ПОдскажите, нормальная ли программа для набора мышечной массы?

С этой программой ты никогда массу не наберешь. На ноги только тяжелые приседания со штангой на плечах, на спину тяжелая становая тяга и тяга штанги в наклоне, на грудь тяжелый жим лежа, на плечи и трицепс жим штанги стоя. Это все что нужно для набора массы. все остальное херня.

разбей тренировки на три дня, но можешь ходить 2 раза в неделю и того у тебя будет один цикл разбит на полторы недели этого будет достаточно для набора мышечной массы
вот неплохая программа на массу на первые пол года будет достаточна с постепенным ростом рабочих весов
Первый день:
Грудь, бицепс.
1. Жим штанги лежа 4Х10-6
2. Грудной отжим на брусьях 4-40 (лучше цеплять на поях дополнительный вес)
3. Подъём штанги на бицепс 3Х10-8
4. Подъём гантелей стоя попеременно 3Х10-8

Второй день:
Спина, трицепс
1. Становая тяга 5Х10-4 (делать каждую вторую неделю, чередовать с тягой до пояса)
2. Тяга блока сидя к животу 3Х10
3. Фр. жим лёжа 4Х10-8
4. Фр. жим у блока 3Х10
Третий день:
Ноги, плечи
1. Приседания со штангой на плечах 5Х10-4
2. Подъём на носки 3Х15
3. Жим штанги стоя 4Х10-6 (чередовать с жимом штанги из-за головы)
4. Махи гантелей в стороны 3Х10
5. Тяга штанги к подбородку 3Х10-8

присяд и становую начинай делать с минимальных весов, окрепнешь тогда можно будет повысить рабочий вес

становая как раз. мне 15 делаю её, всё нормально. главное с весом не торопиться-можно спину сорвать.

Становую хоть как надо даже не думай исключать!

Не очень грамотная программа. Упражнение №7 первого дня перенеси на второй (чтоб не разбивать тренировку спины) . Добавь гиперэкстензию во второй день. Совсем нет упражнений для трицепса. Включи хотя бы отжимания на брусьях для трицепса.
Станислав Wishmaster дал нормальную программу. Удачи!