Подскажите программу для набора мышечной массы!

еда по 5-6 раз в день жим лежа, приседы и становая тяга. вот тебе программа на массу

Бросить курить поможет, так как курение снижает набор веса. Попробуй убрать фанатизм в тренировках. Программа 5Х5 это тренировка на силу а не на массу. Тебе нужно повторений от 6-8 делать на каждый подход. Возможно ты едой не добираешь необходимое количество белков и углеводов а на тренировке сжигаешь это все в пух и прах. Постарайся есть углеводов побольше, кашы разные, лучше всего рис. Про белок не забывай. Уменьши тренировку на пол часа и прозанимайся так месяцок. Засекай вес, если изменения будут в набор - программа верна.

Самое первое, это еда - раз 8 в день, да побольше.
Сон - с часов 11 до 6 это норма для организма, сами знаете как это важно.
Тренировки, поставленные на базе, важно как вы подбираете веса, как упражнения чередуете, как поставлена БАЗА.
Отказ от вредных привычек, от курения, да и от алкоголя вы затормаживаете рос массы в организме. бросайте курить.
Отдых.
Если вы про это прекрасно знаете, то проблем с набором массы у вас просто быть не может.
На счет программы - Шейко Борис Иванович, найдите - программа для любителей пахать или для кмс

Бросай, поможет. 3 месяца не курил как то +13 кг набрал.

Как можно больше вес бери по пару раз! и много подходов! если хочешь рельеф иначе делай! малый вес много раз и пару подходов!

занимаюсь пол года бодибилдингом, очень быстро набрал массу даже пошли растяжки, если что пиши в личку

Хочешь быть большим как слон? Жри Метан-Преднизалон.