Мой вес 80 кг. Мне нужно в стуки 2г. белка на 1кг. моего веса. Это 160г. белка в сутки.
Углеводы нужно тоже, очень много. Примерно 7 грамм на 1кг моего веса. Получается 560 грамм углеводов.
Кушаю например 6 раз в день 160/6 = 26.6г. белка именно из мяса за один прием пищи, и 93.3г. углеводов. Например в рисе 75г. углеводов на 100 грамм, то есть мне достаточно кушать 125 грамм риса 100 грамм филе куриного 6 раз в сутки запивая простой водой и творог на ночь ?
Еще вопрос, я кушаю много углеводов примерно 350 грамм за раз. И нужно ли считать тот белок что находится в крупе? ведь в 350 граммах риса 27 грамм белка. Организм за раз не может усвоить больше чем 30 грамм белка. Получается к 350 граммам риса достаточно только 50г. куриного филе в котором 10 грамм белка ???Это ведь совсем мало мяса за раз получается. Просветите кто шарит.
Разумеется в зале работаю на всю и сплю как медведь.
Спасибо.
Занятия спортом
Помогите составить рацион для набора массы. До конца не могу разобраться... Белки, жиры, углеводы.
для взрослых 2гр белка на 1кг веса и углеводы 4-6гр на 1кг веса! не парься ты с этим БЖУ! просто ешь чаще и прогрессивно начав с 4раз доведи со временем до 6-8.200гр гарнира и 100-150гр мясных блюд обычная порция
Бросьте вы эти подсчеты. Вы что, выступающий билдер? На массе ешьте всё, вкусно и много. Вот на сушке будете резать рацион: сразу сладкое и жирное на минимум и угли потихоньку уменьшать.
Николай Зайченко
93 707
Зачем это всё считать. Просто ешь много по маленьку и всё.
Владимир Смирницкий
17 877
Sultan ___________
Считать хотелось всего лишь для экономии денег. Ведь если бы я не считал, то и не знал бы то для того чтобы прогрессировать нужно жрать 160г. белка в сутки, это примерно 700 - 800 грамм куриного филе в сутки. Не малые деньги за месяц в общем.
1) Зачем тебе 2 гр на кг веса? Ты занимаешься профессионально уже несколько лет? Обычно всем хватает 1,5 грамма. Новичкам можно еще меньше.
2) Откуда цифра про нужное количество углеводов? Есть нужно в баланс и не обжираться, иначе ты только жир наберешь. 560 граммов углей - это дохрена.
3) И забудь этот бред про "усваивается за раз 30 грамм белка" - это ЧУШЬ.
2) Откуда цифра про нужное количество углеводов? Есть нужно в баланс и не обжираться, иначе ты только жир наберешь. 560 граммов углей - это дохрена.
3) И забудь этот бред про "усваивается за раз 30 грамм белка" - это ЧУШЬ.
Алексей Евладов
Кто профессионально занимается ест 3гр а чтобы набирать мышечную массу нужно минимум 2 съедать иначе роста не будет
Про усваиваемость белка - фигня. Порции должны быть побольше, не забывай, что из курицы усваивается около 60% белка. Белок из каш не учитывай, в любом случае он лишним не будет А так в целом расчеты правильные. Не добираешь белка из рациона, добавляй протеином
Илья Утин
4 404
в массанабор жри все подряд
Асылкан Бажиков
1 612
Посмотрите видео в Youtube, так и напишите: как составить рацион...
Юльчик ....
278
Не считай это се фигня полная, просто ешь сам много в все.
Импульс Ойл
85
Похожие вопросы
- помогите составить курс для набора массы без химии или скиньте готовый.
- хочу набрать массу, кто поможет составить список по набору массы, рост 178, вес 64 кг
- Ребят помогите составить программу по набору массы
- Хочу накачаться, помогите составить программу по набору массы на тело.
- Знающие люди помогите составить тренировку для набора массы?есть штанга и 1 гантель,заниматься могу 3 раза в неделю!!!
- Помогите составить программу на набор мышечной массы
- Помогите срочно с тренировками (набор массы) Очень нужно.
- посоветуйте пожалуйста кто поможет составить программу по набору мышечной массы. возраст 17лет, рост 172, вес 47 ...
- Помогите составить программу для набора мышечной массы
- Помогите с программой для набора массы.
Нужно подобрать все так, чтобы набирал массу но чтобы не ел больше чем нужно, а оставил на второй день. При этом экономил деньги. Ведь не всем родители покупают.