Помогите с программой для набора массы.

Илья, ты спросил примерно: "Я дрочу писю, но мышцы не растут, почему? "
Потому что тренироваться надо нормально! Подумай головой, зачем мышцам расти, если ты их тренируешь на выносливость?

Делай тяжелые базовые упражнения, и мышцы будут расти.

при чем тут отжимания, офп, гимнастика на турнике и брусьях и качка!? качаются только штангой, масса попрет когда веса перевалят за свой собственный в базовых упражнениях-приседах, тягах, жимах! не будет большой массы если не качать ноги -нет стимула!

Тут не в программе дело, а в том что ты неправильно делаешь упражнения. Мышцы растут от того, что находятся под большой (даже предельной) нагрузкой длительное время. Соответственно надо или делать простые упражнения очень медленно, или добавлять отягощение. Ну и без приседаний тоже вряд ли получится что либо набрать. В любом случае, делая офп крайне сложно набрать мышечную массу, нагрузки недостаточно. А если ты ориентируешься на крутых накачанных негров с ютюба, обрати внимания, какие упражнения они делают и КАК. Они действительно очень сильны, поэтому и мышца прет.

Без приседа можно набрать мышечную массу!! ! У меня проблемы с позвоночником и с коленями, нагрузки категорически запрещены. Купил книгу ДТМС, по программе "м4" начал заниматься. За 2 месяца набрал 7 кг. И странно то что ноги тоже увеличились. Это еще раз доказывает, что без приседа (без каких либо нагрузок на ног) мышечная масса прет, даже мышцы ног увеличились. Иди в качалку, и делай только базу. Можешь книгу купить.

делай тяжелые упражнения чтобы мог сделать не больше шести раз