Опишите свой график питания и тренировки для набора массы) Свой Обычный день) Спасибо)

Вот интересно, а ЗАЧЕМ набирать массу????
На самом деле, набрать - очень легко. Достаточно просто лежать весь день, много жрать и мало двигаться.
Вот уменьшить массу - НАМНОГО труднее.

Никогда не мечтал стать бройлером от бодибилдинга.
- завтрак, обед, ужин;
- три дня трени, один выходной (3+1);
- кроссфит;

День как день. Ем через каждые 3 часа, в каждом приёме пищи есть белки, жиры, углеводы (качественные), тренируюсь через 2 дня.

В моём рационе преобладают сложные углеводы и белки с полезными жирами

Следую этой формуле БЖУ
белок x1,5Г
сложные углеводы x3Г
жиры x1Г

умножение на твой вес (твоя суточная норма)

Из тренировок преобладают базовые упражнения с железом, но именно с лямками чтобы полностью раскрывать свои мышцы на трени.
Самое тяжёлое упражнение это пресс на наклонной скамье с 60 КГ гантелью на груди

В принципе всё

Что, за бесплатно???

согласен с Борисом. вьюноша, вы не ев'гей, случаем?

я тренируюсь 5-6 дней в неделю. сплит. 1 мышца в день. 3-7 упражнений, от 5 до 10 подходов. одно-два базовых, несколько формирующих, добивающих, изолирующих. в базе дохожу до предельного веса (1-6 повторений), в остальных в зависимости.
суперсеты, противосеты, негативные повторения, пампинг и прочие ништяки рассчитаны на то, чтобы завтра мышца болела.
всё остальное - строго индивидуально.

ем мало, обычно 1-2 раза в день, вегетарианец
ни за какими белками и прочими угольными водами не слежу - я не выступаю на сцене, нафига мне эти понты?

в молодости ел мясо, ел много и по графику, качался, выступал. потом бросил лет на 15.
сейчас стаж 2.5 года. жим 120, становая 170, присед 120. вес 100.
общая идея такая: 3 месяца массы, потом 3 месяца интенсива

Просыпаюсь когда хочу
Жру когда хочу и что хочу
Жру еще раз когда хочу и что хочу
В 5 вечера иду на турнички с брусьями и тренькаюсь.
Жру еще раз когда хочу и что хочу
Засыпаю когда хочу.
И так каждый день.
Вот те программа на набор массы, главное делать подходы на макс.

// Прием пищи №1 (1105 ккал.)
⠀

хочу выглядеть как модель по этому использую все фишки
помимо хорошей одежды должно быть красивое тело

из фишек
1) в**бую в зале
2) режим питания и небольшой спортпит
3) изучаю инфу по бодибилдингу