Программы для занятий в тренажерном зале.

Попробую объяснить на клеточном уровне. Возьмем программу без добивания.
Мышцы справляются с нагрузками успешно, прокачиваются различные мышечные волокна, не травмируем мышцы, создается гипертрофия (в малой степени) чтобы справляться с нагрузками. И все в принципе идет слабый прирост мышечной массы, без большого стресса для организма.

Заниматься по такой программе можно чаще, так как меньше времени на восстановление. Загоняем организм в небольшой минус он дает небольшой плюс.

А теперь с прокачкой одной мышцы.

Мы УБИВАЕМ на тренировке одну мышцу, прокачивая до конца, пока в ней содержатся те микроэлементы которые позволяют мышце вообще работать. Наносим микротравмы мышцам разрывая волокна. Организм в таком стрессе вынужден экстренно все силы тратить на восстановление и активизирует восстановление разорванных волокон, новыми, и заставляет все прочие волокна брать питательные вещества и гипертрофироваться больше, чтобы подобная нагрузка в другой раз прошла с меньшим ущербом для него, то есть чем в больший минус мы организм загоняем на тренировке, тем большим плюсом он отвечает при восстановлении. Закон баланса силы, чем больше нагрузка на организм, тем больший потенциал он накапливает чтобы справляться с этой нагрузкой.

Первая программа больше подходит для поддержки и медленного роста, вторая направлена чисто на набор мышечной массы.

три раза в неделю на одни и те же мышцы!? значит это фитнес, поддержание формы! для роста массы мышцы должны испытывать большой стресс в виде нагрузки и иметь большой отдых до недели чтобы востанавливатся и расти!

Для набора массы Сплит подходит 100% химикам, а натуралам не всем. До отказа сплит 5-2 натуралам используем 2недели и все, иначе перетренированность обеспечена. Натуралам 3раза в неделю, только базовые упражнения, треня не больше 60минут. Треним не до отказа полного (вообще чтоб насмерть)

Кубик, ты?? ? Пошёл на фиг! , Тролль, И забери ссобой Фалеева и М акроберта, наркоманы...