Сколько делать упрожнений - бодибилдинг

что то много упражнений, вот скажи, как ты умудряешься выложиться в один день в 3 х упражнениях по несколько подходов для груди?? ? мне хватает 2, причем там в перво упражнении 3 разминочных, 2 рабочих подхода, а второе упражнение делается в 3 подходах для растяжки?? ? или на спину ты делаешь кучу каких то тяг, которые неэффективны для увеличения силы и набора массы, убирай нафиг все и делай становую. в понедельник ты делаешь грудь в среду трицепс и а пятницу опять делаешь трицепс, когда жмешь гантели, и когда ему отдыхать?? ? расти не будет так как будет локальная перетренированность, вообщем моё мнение (если оно кого то интересует, если нет то на нет и суда нет) программа полная фигня, видимо ты новичек, если прогрессировал когда то по такой программе, у новичков все растет. нормальный рост тут просто невозможен, а вот старая добрая перетреннированность обеспечена. Вообщем это в топку, скачиваем книгу "Жим 180" или "Руки Титана" МакРоберта (в зависимости что тебе надо) или "Качалка по нашему" доктор Любер, там все написано и расписано, что и как надо делать, удачи

ааааааааааааа!!! !
да если ы это все выполнишь как надо, то помрешь через неделю

Ну в твоей программе мне многое не понятно:
1) Грудь:
Жим сидя это на скамье 45 градусов или на скамье 90 градусов?
2) Тяга какого блока ты делаешь на грудь?
3) Бицепс:
Сгибание рук с фигурным грифом сидя и стоя - это одно и то же, работает одна и та же часть бицепса, нет смысла делать и сидя и стоя, делай либо сидя либо стоя.
4) Спина:
Без подтягиваний спины у тебя никогда н6е будет - подтягивания широким, узким и обратным хватами это база всей спины!
И если ты делаешь тягу блоков, то сначала надо делать тягу вертикального блока, а уже потом только горизонтального.
5) Трицепс:
Обязательное упражнение для трицепса - это французский жим - это база всего трицепса!
6) Плечи:
Первое и базовое упражнение должно идти жим штанги из-за головы сидя и только потом идет жим гантелей!
7) Ноги:
Опять же как и в плечах, базовое упражнение должно идти всегда первым, а база для ног это приседания со штангой, а уже потом ты делаешь жим ногами или гакприседания и т. д., так же к ногам необходимо добавить разгибание и сгибание ног в тренажерах и выпады со штангой!

Ты не заморачивайся сильно, главное тягай железочки и всё будет хорошо. )

В среднем делай по 5 разл упражнении, первое 1-2 подхода разминочные, 4-5 рабочие . в сутки

слушай свой организм ...не относись к написанной программе как к догме.. . писалась она ведь наверняка не под тебя.. . конкретному человеку нужна своя конкретная программа и своя химия (а без неё никуда) поентому не мучайся самодеятельностью.. . только с грамотным коучем.. . иначе так и будешь на месте топтаться

программа не оч! Сложная! А 3-й день ваще надо с ног начать а не с плечей

почему у тебя грудь-бицепс, спина-трицепс вместо грудь-трицепс, спина-бицепс? трапеции прорабатывают не в день спины.

слушай чел хватит уже писать то о чом не знаешь как не посомтрю где отвечаешь, то всегда какойто бред