какие делать упрожнения штобы получался выход силы...

Просто пробуй повыше подтягиваться до груди.. .

Выход на одну: Твоя задача поставить флажок, если ты поставишь его но не сможешь закинуть вторую руку значит сил не хватает (нужно больше подтягиваться) но для начала попробуй не флажок поставить а просто положить руку на турник (которую тебе удобно) после попробуй закинуть вторую руку на флажок и дожать, если не получается так, то попробуй положить две руки на турник потом одну на флажок и дожать, если и так не получается, просто нужно подтягиваться, для выхода на одну нужно раз 5-7 подтягиваться, ну а вообще лучше пытаться

Выход на две: тут задача будет высоко подтянуться и прокрутить кисти, сразу стоит научиться с небольшой раскачки, главно быстро подтянуться и резко вкрутить туда кисти, сразу по началу наверно получиться выход буквой М, потом будет техника с каждым разом улучшаться..

Фигня это все. Давно понял, что если хочешь, чтобы получалась что-то, то именно это и пытайся сделать!

смотря какой выход силы, на одну, на две?
на одну, нужно просто быть реще, упражнения вряд ли помогут.
на две, нужно сначала просто подтягиваться, потом подтягиваться до груди, а потом уже просто так выходить будешь)

ну если ты умеешь подтягиваться хотя бы 15 раз
сначала с помощью раскачки делаешь, такой кривой выход
потом постепенно должно получиться)))

смотря что у тебя не накачено. если ты не можешь сделать флажок тебе надо накачать грудь я тоже не умел но сходил с недельку и будешь как пробка вылетать)))) )