как правильно приседать? сколько по сколько делать для начала?

Для начала не переутомляй себя. Сделай столько сколько в радость и удовольствие. Запомни количество раз, а потом, если нужно, добавляй. Ставь планку, например, 10, если было 5. Но не в один раз, а в течении дня. В нашем примере это будет 2 раза в день (с большими перерывами) по 5. Итого 10 в день. Через неделю ты почувствуешь, что это мало. Добавь по этой же схеме еще 10. Будет 20 в течении дня! И т. д. и т. п. В моем ответе все цифры условные для примера. Главное не издевайся над своим организмом. Получай только радость!

как правильно приседать должен показать тренер! спина прямая смотреть вперед. разминка 20 приседов с пустым грифом далее 50 %на 10-12 раз и основной тренировочный вес 3-5 подходов

Технику надо с тренером отработать в любом случае. Сначала надо разогреться, поприседать без грифа (гантели) , раз 30-40. Потом можно гриф или легкий вес. Потом увеличить еще. Ваш рабочий вес надо брать такой, чтобы присесть раз 15, и последний присед давался бы с трудом.

Ноги - на уровне плеч или шире, носки разведены в стороны.
Приседать до параллели к полу (колени на одном уровне с бедрами) или чуть ниже.
Приседать резко, вставать быстро, при работе с большими весами советую мотать на колени бинты.
Для начала хватит 4-5 подходов по десять раз вообще без веса, а потом можно один подход разминочный (без веса) и три подхода с грифом (20 кг)
А вообще, настоятельно советую обратиться к тренеру, для того, чтобы он поставил технику и следил за правильностью выполнения упражнения.

На одной ноге 3-8

на день 20 раз сначала і каждий день на 10 більше