Кто занимается бегом? Расскажите подробнее как правильно начать? сколько раз в неделю? по сколько минут? темп?

мне 19, до этого не бегал, просто качался в зале, начал с небольшого расстояния, бегал на малой скорости как только возникал дискомфорт с дыханием т. е задышка я останавливался и шел, поначалу бегал 1.5-2км с задышками и за 2 месяца дошел до 3ёх и добегал с норм самочусвием, мог и ускорятся на некоторых отрезках и бежать со средней скоростью всю дистанцию, но в основном во время пробежек разговаривл с друзьями )) + после пробежек всегда занимался на спорт площадке
жиросжигатели нафиг, насчет темлой одежды - одеваем куртку и на расцвете вперёд !

1. Всё просто. Сначала греешь мышцы. можно просто поприседать. Потом начинаешь идти, переходишь на плавный бег. Главное - дыхание. Считай вдохи и выдохи под шаги. При лёгком беге на вдох 2 шага, на выдох - 4. Выдох через зубы - ффу. Если трудно, значит ты не в форме, тренируй дыхание специально.
2. При ускорениях переходи на: вдох-1 выдох 3. Выдох ВСЕГДА длиннее! (Я в хорошей форме бегал 2на 6.)
Если хочется дышать как попало, значит тебе уже хватит.
3. Не гони. Пока нет навыков, беги очень лёгким бегом, можешь переходить на шаг. Появится навык - бегай дольше, нарабатывай ритм. Потом уже, когда научишься, бегай рваным ритмом - классная потелка для сгона веса.
4. Дыхание тренируется так. Когда закрываются двери метро, три раза глубоко вдохни и задержи воздух. Сиди с закрытыми глазами, держи сколько сможешь. На след. остановке - то же самое. Если не ездишь на метро, то же самое по времени - задержка на 1 минуту, потом 1.15 и далее везде.) ) Можно в бассейне нырять на время.
5. Главное - не торопись. Если всё будет постепенно, то когда-нибудь научишься отдыхать во время бега. Я - научился. Удачи!))

Просто выходишь и бежишь. Бегаешь первый день минут 30, с каждым днем увеличиваешь время минут на 10, и так доходишь до часа, больше не нужно. Легким бегом, вдох-выдох. Если энтузиазм захлестывает, то можно и галопом ломиться, как я.

Начинать лучше всего постепенно, не торопясь увеличивая нагрузки. По моему чередование бег ходьба лучший вариант для начала. Предпочитаю сильно не утепляться, жиросжигатели не использую.

2 раза в неделю достаточно

Руководствуйся принипом - "не навреди" .
Беговая нагрузка лимитируется ЧСС - частотой сердечных сокращений (есть спецыальные формулы для индивидуального рассчёта ЧСС) . Это если чистый бег (как кардио тренировка и тренировка общей выносливости) .
А если реч идёт о жиросжигании, то подход к бегу несколько изменяется, т. е. -
жиросжигание как процес происходит в мышцах активно и эффективно только при достаточном колличестве кислорода (жиросжигание - окисление и расщепление т. о. жировых клеток) . Сигналом недостатка кислорода в мышцах является (при беге) - одышка. Т. е. бегать надо в таком темпе, чтобы одышки не возникало. И начинается процес через 40 минут движения в темпе "до одышки" , т. е. закладываться надо на 80-120 минут тренировки . И после этого ещё час не жрать (процес активно продолжается) . Пить можно и нужно, сколько сливаеш потом столько и выпиваеш (без этого кровь густеет - плохо для печени и сердца) .
Но жиросжигатели забей - страшная гадость . И не путай жиросжигание с потением - вещи разные, то что выходит потом - испаряется в основном из плазмы крови, а жиры - совсем другая история.