Есть хоть один эктоморф который смог набрать мышечную массу? Какие вы правила соблюдали? У меня 1 кг в полгода...

Александр Полтавец, ты че плетешь! "менять каждый месяц программы" - ты реально дурачок или прикидываешься? вообще прогресса не будет. Я вот не знаю и помалкиваю, а тупые советы нахера давать? Хотя я знаю что Anatol хоть что то толковое сказал

Я из них ))) у меня все просто, многое зависит от того, занимаюсь я чем-либо в данный момент или нет.. Если не занимаюсь, вес стремительно падает вниз. Начинаю заниматься, вес растет до 70 кг при росте 175 см.. Но мне больше и не надо, мне нужна скорость и выносливость. А если пассивный период, вес опускается до 61 кг... и так всю жизнь.. . До 70 - 9 кг набираю за 2-3 месяца, без химии. Просто кушаю раз 5 в день. И что заметил за собой, если как в лагере, кушаю по определенным часам, то уже через 2 недели заметен хороший результат в прибавке веса.

нет чистых соматипов.
самое основное это обычное 6 разовое питание, дробное (ешь часто и не очень много). гейнер-это бад и никакой ни препарат и не фарма! ты гейнером закрываешь дыры в питании, чтобы оно было полноценным, старайся есть очень много калорий, т. к. на построение и поддержание мышечной массы нужно много энергии! тренируйся тяжело, не больше 1 часа. в каждый из 3 дней занятия в зале раскидай по 1 базовому упражнению и 1-2 на другую мышцу.
1 день) бедра+голень.
2 день) грудь, трицепс, дельты.
3)спина. бицепс, трапеция.

ТЫ бы хоть написал какой был вес До занятий, и какой Сейчас.
А в обще быть Эктоморфом это клево! я не шучу. по той причине что форма получается довольно рельефная. какие правила соблюдаю ? -жрать как можно больще. и диапазон повторений 6 - 8

Послушай моего совета! Начни заниматься по программе пауэрлифтинга! Только базовые упражнения! Например в понедельник приседания со штангой на плечах, среда жим штанги лежа, пятница становая тяга. БОЛЬШЕ НЕ ДЕЛАЙ НИ КАКИХ УПРАЖНЕНИЙ хотя бы первый год и увидишь силу и массу! Тренируйся тяжело, объемно, в конце тренировки до отказа! Забудь про руки и остальную хрень, все вырастит. Можно подтягивания иногда делать! Ты вырастишь, парень, пересмотри свои тренировки! 90% ошибка в этом!

У меня 3кг за год, калифорния ты прав про хеловорлд :o чел не слушай лохов всяких эктоморфу ну очень сложно набрать вес, в таких случ. бери спорт пит.

Ха) Кстати если в стакан пива добавить столовую ложку сметаны получится оооочень калорийный напиток, вполне съедобный) Ладно, я бы начал с того, что начал питаться раз 4-6 в день, не большими порциями, рраз перекусил 3 яйцами, через час проголодался еще поел, для этого еду надо за собой везде носить. Во вторых посоветовал бы попить гейнер, тоже может помочь. Тренинг хреновым может быть. Главное не вешать нос, менять каждый месяц программы (я серьезно) , если чего-то хочешь, по настоящему хочешь, то оно обязательно сбудется! )
Всех благ)

Сметана с пивом во время тренировки и после. Барсучий жир и чай с сахаром! Масса растет очень быстро!! ! Плюс на ночь макароны с рассолом!

Хочешь верь, хочешь не верь. Я так 15 кг набрал. Рабочий вес в жиме на 25 кг поднял. До 175 кг за 7 мес. Народная медицина