Люди кто был эктоморфом и набрал мышечную массу, или стремится к этому напишите сюда!! Заранее спасибо

я походу такой) я стремлюсь к набору массы) рост 177 вес 65, ещё вродь значение имеет обхват кисти) просто занимайся и хавай после тренировки плотненько, в день трени до неё углеводы, после белки, в день отдыха преимущественно белки) полгода назад весил 60 кг, занимался исключительно дома и на турнике, и ещё сбросил 5 кг из-за бега.. . так что вперед, парень)

Я 95 набрал и ничего нормально )))

я был эктоморфом, им и останусь, фотки посмотри в моем мире, могу сказать, что питание это 80%, когда я уже стал более менее опытным и сложилась такая ситуация, что я не работал (а только учился) , занимаясь по книге доктора Любера я набрал 13 кг и улучшил результат в жиме лежа на 40 кг. занимался по МакРоберту. тоже в принципе результат был, но я тогда мало чего знал и делал много глупостей. а вот 2 года результата практически не было, занимался я чисто по лифтерской программе, но вмешалась работа, студенческая жизнь. короче главное режим, питание и сон, удачи
я при росте 187 см начинал с 72 кг, и результате в жиме 75 кг. теперь при том же росте я вешу почти 100 кг и жму 140, химию не принимал, спорт питание не регулярно

около года назад весил 64 при росте 184
сейчас 87 при таком же росте

давай в личку

У меня рост 178 . Два месяца назад весил 65 кг. утром стал ходить на турник, брусья, немного бега 3 круга по стадиону, в общем где то час, домой прихожу сразу пью коктейль потом завтрак, сейчас вешу 73 кг без протеинового коктейля толку не будет желудок едой тяжело растянуть