Расскажите на своем опыте, кто и как набрал мышечную массу.

Расскажите на своем опыте, кто и как набрал мышечную массу. Сам я недавно начал ходить в зал, но с программой у меня пока проблема.
Думаю начать заниматься по такой
Понедельник: НогиПриседания со штангой - 4 подхода по 6-12 повторовИкры стоя - 4 подхода по 15 – 20 повторенийРазгибания ног в тренажере сидя - 4 подхода по 6-12 повторовСтановая тяга на прямых ногах - 4 подхода по 6-12 повторовВторник: ГрудьЖим штанги на наклонной скамье — 4 подхода по 6 — 12 повторенийЖим гантелей на горизонтальной скамье — 4 подхода по 6-12 повторенийРазводка гантелей лежа - 4 подхода по 8 — 12 повторовЧетверг: РукиПодъем штанги на бицепс — 4 подхода по 6-12 повторенийЖим штанги узким хватом — 4 подхода по 6-12 повторенийМолотковые сгибания — 4 подхода по 6-12 повторенийФранцузский жим лежа — 4 подхода по 6-12 повторенийПятница: ПлечиЖим штанги стоя — 4 подхода по 6-12 повторенийТяга штанги к подбородку — 4 подхода по 6-12 повторенийМахи гантелей в стороны — 4 подхода по 6-12 повторенийМахи гантелей в наклоне - 4 подхода по 6-12 повторенийСуббота: СпинаТяга вертикального блока перед собой — 4 подхода по 6-12 повторенийТяга штанги в наклоне — 4 подхода по 6-12 повторенийТяга гантели одной рукой — 4 подхода по 6-12 повторенийТяга горизонтального блока — 4 подхода по 6-12 повторений
Мне нужен личный опыт человека, который действительно набрал мышечной массы.

P.S. еще я пью протеиновый коктейль