как нарастить мышечную массу мне 14 лет Рост 174,05 вес 72

Если вы с трудом набираете мышечную массу, вы должны съедать минимум 2 грамма белков на килограмм массы тела в сутки. Основные белковые продукты для набора массы мышц: Творог – желательно нежирный (не более 3% жира) в нем больше белков. Яйца – от 3 до 10 яиц в день, желтков можно 2-3, остальное только белки.

как и все в любом возрасте в качалке, делать базу и есть чаще 4-6раз в день

Постигать теорию бодибилдинга и пахать со стонами много лет в тр. зале.

иди в качалку запишись

рановато ещё качаться. займись спортом пока что просто. плаванием, например

14лет не большой рост, 72 кг веса, тебе куда качаться.

Нормальное соотношение рост-вес. Самый простой способ - подтягивание. Норма - 30 раз в день. Оптимально - по 15 утром и вечером.

в качалке и ебашь там базу до отказу

Турник, брусья, бег, отжимание от пола с перерывом сразу не давай нагрузку на мышцы делай начни с малого а там время покажет

можно нарастить массу с помощью спец упражнений и правильно питания ...
предлагаю подписаться на нашу группу вконтакте и быть в курсе новостей спорта и получать полезную инфу для тренировок vk.com/ufcmoscow

Нужна записаться в фитнес зал, если нет финансов, то можно и на дому при любых условиях нарастить мышечную массу, для это есть уйма упражнений, видео ролики. Вообщем совет тебе зайти в группу в КОНТАКТЕ vk.com/ufcmoscow там ты найдешь нужный ответ на свой вопрос, тебе помогут!