как можно набрать вес и мышечную массу. мне почти 17 рост 186 а вес только 58

Правильное питание и регулярная физкультура.

при недоборе, гейнер+метан, наберешь более 10кг )))
естественно кач 2-3 раза в неделю, прекрасное питание, здоровый сон от 8 часов в сут

Вариант 1
Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.
Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.
Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.
Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.
Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.
По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.
Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.

Вариант 2
http://fitnesspoint.ru/massamen

У вас обалденный недобор веса. Это истощение какое-то. Срочно отрегулировать режим и рацион питания. Пройти обследование на предмет заболеваний желудочно-кишечного тракта и гельминтоз. После обследования по обстановке. Макс правильно сказал "гейнер", ноя бы советовал просто протеин. Гейнер хорош, но в нём много глюкозы, а что у вас с инсулином при таком весе неизвестно.

Пиво со сметаной смешай и пей недели 4 . Два раза в день по о, 5

при росте 1.86 и весе в 58 кг, о мышечной массе тебе только мечтать и остаётся, тебе сначала нужно потолстеть, причём как следует, а уж потом заниматься штангой, гантелями и т. д.
и лучше с этим не спешить, переходный возраст закончится, расти будешь медленнее чем сейчас и потом оно само собой нормализуется скорее всего, но кушать надо побольше )
кстати, мне тоже скоро 17, рост 1.88 и вес 77кг, занимаюсь карате и баскетболом. как то с весом не парит )

гейнер тебе поможет)))

Питайся лучше и чаще. Идти в качалку пока смысла нет. Начни с общефизической подготовки: отжимания, брусья, турник. При нормальном рационе это дасть тебе кг 3-4 через пару месяцев, зато будешь хотя бы жилистым. Без спецдобавок и лошадиных обедов при твоей конституции сложно будет набрать что-то более существенное еще пару лет, ты и так растешь пока.

Ешь ананасы, рябчиков жуй....