Мне 19, вес 50 кг, рост 170 см, качаюсь дома ем много, бес толку, подскажите как набрать вес и мышечную массу?

Иди в качалку и не занимайся х. й

Главная твоя ошибка в словосочетании "качаюсь дома"....

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, становая и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

Первый день
Грудь, бицепс
Жим штанги лежа 4Х10-6
Грудной отжим на брусьях 4-40 (лучше цеплять на поях дополнительный вес)
Подъём штанги на бицепс 3Х10-8
Подъём гантелей стоя попеременно 3Х10-8

Второй день:
Спина, трицепс
Становая тяга 5Х10-4 (делать каждую вторую неделю, чередовать с тягой до пояса)
Тяга блока сидя к животу 3Х10
Фр. жим лёжа 4Х10-8
Фр. жим у блока 3Х10

Третий день
Ноги, плечи
Приседания со штангой на плечах 5Х10-4
Подъём на носки 3Х15
Жим штанги стоя 4Х10-6 (чередовать с жимом штанги из-за головы)
Махи гантелей в стороны 3Х10
Тяга штанги к подбородку 3Х10-8

Читай и набирай массу, потом читай и снова набирай!

ПИТАНИЕ:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/May/6426
Вот два варианта, как накачаться в домашних условиях:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2009/April/4067
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2010/December/5977
Удачи!

Попьёшь лет 10 - посадишь печень, там и потолстеешь.

Чтобы мышечная масса больше была советую Кефир, молоко, квас, белок от яйц и рыба

в трен. зал иди

Нужно выработать режим тренировок, есть за часа 2 до физ упражнений. Заниматься в качалке естественно. Это вообще целая наука.

Надо есть белковую пищу (мясо) . Может смеси молочные специальные с с содержанием белка употреблять надо.... Только не пей анаболики - может отказать печень и селезёнка и тогда ппц....

в общем либо вы неправильно качаетесь (обратитесь к тренеру) , либо у вас такой запас физический. есть люди, которые по своей природе не смогут накачаться к сожалению. и второе сходите к врачу, проверьте вск органы. вы слишком худой. пища белковая. но и не забывайте про углеводы и жиры))