Хочу набрать вес и мышечную массу

Глютамин не принимал. А протеин и креатин вполне безопасные. Для набора веса ещё помогут пивные дрожжи, по 2-3 таблетки перед едой. И совмещать протеин с креатином можно.

Работать будешь по схеме 5х5. Объясняю, что это значит. Делаешь пять повторений с легким весом. Это твои первый «разогревочный» сет. Потом второй – добавляешь вес и делаешь еще 5 повторений. Дальше опять увеличиваешь вес и делаешь три «рабочих» сета. И так в каждом упражнении.

Понедельник
Приседания (до параллели) : 5х5
Жим лежа (хват 65 см) : 5х5
Тяга на верхнем блоке книзу (до груди) : 5х5
Жим из-за головы сидя: 5х5
Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 1х40-50
Среда
Жим на наклонной скамье (45 градусов) : 5х5
Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
Шраги со штангой: 5х5
Скручивания: 1х40-50
Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
Пятница
Приседания до параллели: 5х5
Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 2х40-50
– Поскольку пятница – второй день приседаний в неделю, – вес надо брать на 20–30 процентов легче «понедельничного» . И не слишком усердствовать. В конце каждой тренировки виси на перекладине для подтягивании – так долго, как можешь. Это отличное упражнение для усиления хвата, и к тому же, расслабляет спину.

абсолютно безопасно. Но коль вес набрать желаешь, возьми вместо протеина Гейнер.
Витамины возьми обязательно, компливит например.
У меня тоже дуоденит, как видишь, живой.

У меня в 18 лет был рост 178, вес 47. Набрал массу до 64 кг за один год. Пивные дрожжи, молочные продукты.
В 22 года 83,5 кг набрались без каких либо усилий. Просто организм вышел из атрофированного состояния, я полагаю.

Можно, возьми гейнер (дает массу) и креатин (дает выносливость) , и дуй в спортзал!

питайся обычной едой... по 6 раз в день... ходи в тренажёрный зал.. когда будешь 60кг... начни принимать протеин и гейнер

Не надо никаких протеинов нодо только турники.
С ПОМОЩЬЮ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ МОЖНО ДОЙТИ ДО 50 ПОДТЯГИВАНИЙ (при генетически средних данных)

Эта программа специально разрабатывалась для боевых искусств (в частности для рукопашного боя) Настоящие боевые искусства предназначенны не для спортивных достиженний а для того чтоб быстро и эффективно.... убивать и продвигаться во враждебных жизненных обстоятельствах ))
ОФП одна из найважнейших состовляющих боевых искусств мы рассмотрим сейчас раздел Турники
для человека со средними данными Титан 1
 Общие положения
Для эффективного прогресса в тренировках (в наработке выносливости и силы) и набора как мышечной так и сухожильной массы лучше выполнять программу через день в свободный день бег и нагрузка на ноги
1Питание по возможности 4-6 раз в день с полноценным составом
2 Сон -ложиться до 23 00 по возможности и дневной сон пол часа
3 Время выполнения програмы ориентируйте на вторую половину дня но не перед сном
 Программа Титан 1
1Сначала делаете разминку
2 Подтягивание средним прямых хватом с максимальной скоростью до состояния "немогу" потом через боль коряво еще 3-5 раз и потом не спрыгивать повисеть максимально возможное время
(в дальнейшем мы будем называть преодоления барьера "не могу" принципом " через немогу") 3Делаем так же брусья по принципу" через немогу" хват средний обычный 4 Упражнение для прессатоже по принципу "через немогу" принцип немогу используется не чаще 1 р в неделю5 Упражнение рукоход на полусогнутых хват прямой пройдите максимально возможное расстояние
6проход по брусьям на полусогнутых максимальное расстояние
7подтягивания узким обратным хватом
8отжимания на брусьях донемогу обратным хватом
9упражнение дворник для пресса (см видео выше) до немогу
10 рукоход на полусонутых хват обратный
11брусья проход хват обратный
12подтягивание до немогу широким прямым хватом максимально медленно к груди до немогу
13брусья хват прямой максимально медленно до немогу 14пресс дворник и тут же часики проворот ног по часовой стрелке
14рукоход до немогу на максимально согнуты руках
15брусья прход максимально согнутые руки до немогу
16подтягивания за спинухват прямой и обратный
17 отжимания на брусьях по дигонали
18 хождение на руках
19 хождение в мостикеи вставание с мостика 20вис на турнике максимально возможное время на полусогнутых-
21брусья статика на полусогнутых
22 уголок на пресс на турнике на максимальное время
23хождение на руках
24упражнение для гибкости

С весом в 50 кг тебе не нужен протеин хватит и обычной еды ( пол литра кефира, пол литра молока, два яйца, 150гр куриной грудки и пачку творога 200гр) , с креатином не стоит торопиться, вреда от него ни какого, но и пользы по началу не будет. Про глютамин ничего не скажу. Ешь больше сложных углеводов примерно на 2000Ккал. В зале только тяжелые базовые упражнения: Становая, присяд, подтягивания или блоки и жим лёжа. (Качая бицепс вес не наберешь!).