Занятия спортом
как набрать мышечную массу. мой вес 60, рост 173. Хотел бы 5-6 кг мышечной массы меньше жира
Серега Ефимов
626
Всё равно эти советы к применением не будут для тебя, ну для начала включить в рацион пищи белки и углеводы, как минимум два раза в день. Пять дней тренировок два отдых, кушать 5-7 раз в день по малу разумеется, два раза в день заниматься ближе к обеду и вечером общее время тренировок должно составить 2 часа за день, включить также бег по утрам 100-150 метров не больше, турник и брусья вечером после всех занятий чтоб спина пришла в состояние, и того общее время тренировок составляет 2 часа 30 минут. Я сам так и занимаюсь постепенно добавляю вес дистанцию, свежий как огурчик. Ну в общем я за 4 месяца набрал 3кг мышечной массы, а 5-6 за 7-8 месяцев набрать сможешь при таком раскладе.
Иди в спортзал и занимайся!!!
Серега Федяев
36 384
куринная грудка, Белки от сваренных яйиц, орехи не больше 30 гр. Сама сидела и да надо обезательно по 2 часа хотя бы в день ходит в качалку ато без толку. Удачи!
Маша Баранова
30 643
Людмила Логвиновская
какие именно орехи?
Ринат Туктагулов
за 2 часа он там коньки отбросит! Весь жир сожгет...
Ешь протеины и занимайся!
Ирина Моисеева
29 162
набрать вес без жира? ты - фантазёр! сначала набирается масса - жир! потом работаешь на рельеф - сушишся...
Владимир Мехонцев
6 456
- Как?
- Грамотно качаться.
__
Я тоже хотел набрать всего где нибудь 5-6 кг, и набрал, теперь хочу еще 10-12 кг ...:-D
- Грамотно качаться.
__
Я тоже хотел набрать всего где нибудь 5-6 кг, и набрал, теперь хочу еще 10-12 кг ...:-D
Ирина Жека
5 189
Я не могу понять почему все бегут за той массой. А сила? А силовая выносливость? А рельеф? Все это можно получить на ТУРНИКЕ и БРУСЬЯХ. Гора тупой массы уже не модна ...))) ИМХО!!!
Гриша Васильков
4 834
Ринат Туктагулов
Vladis, я так понимаю, вы фанат турников и брусьев. Тогда объясните мне пожалуйста как человек который хочет быть больше(которому не нужна выносливость и не гоняется за силой) сможет с помощью ваших турников и брусьев накачать, скажем, ноги (квадрицепсы и голень в частности) Или как ему с помощью турника можно накачать солидный бицепс (подтягивания конечно его качают, но все же он значительно отстает в пропорции от спины)
Никого не слушай - прямиком в тренажерный зал! Базовые упражнения (спроси у инструктора какие) + рациональное, полноценное питание! Только много риса не кушай! ) Побольше налегай на каши (особенно овсянка, ячневая, пшеничная) Все короче давай!
Виталий Румянцев
2 936
Это очень просто дорогой друг! Начни качаться в спорт зале, кушай 5-6 раз в день! Наберешь массу, жиры конечно будут! Но... Далее подсядь на небольшую диету и продолжай качаться! Будет тебе и масса и рельеф мышц! Мускулатура дело сложное, все не обьяснишь вот так сразу! Купижурнальчик и почитай! Самое главное не чурайся черновой работы, особенно штанги! Хочешь результат? Надо работать! Не ленись и не жалей себя и мышцы тебе ответят сполна! Удачи)
В тренажёрный зал иди и качайся
еш больше белков
Роман Асончик
427
Жир набирать не надо. Мышцы строятся из белка. Потому нужно сбалансированное спортивное питание + упорные занятия в тренажерном зале, желательно под руководством опытного инструктора.
Похожие вопросы
- Мне 16 лет, вес 62кг рост 170+, я жму лежа 35 кг, это не мало? Может больше в моем возрасте?
- Здравствуйте. Мой вес 70кг, рост 173. Хочу похудеть. Посоветуйте как, когда и чем заниматься.
- уже полгода качаюсь, пью гейнер (т.к. худой) - набрал 6 кг - как узнать я жир набрал или мышечную массу?
- составьте пожалуйста рацион питания на набор мышечной массы подсчитал уже нужно 2600 ккал в день вес 60кг рост 173
- за год реально набрать 15 кг веса? мой рост 173 вес 50 кг хотел бы весить 65-70 кг мне 24
- Интересный вопрос) наберет ли массу (обычный жир) человек, если будет есть протеин (спорт. питание)?
- Мне 17 лет, вес 69, рост 187 . Хочу набрать вес протэин непомогает, если употреблять стэроиды с месяц наберу вес ???
- У меня вес 65, рост 173 см. можно ли мне за 2-3 месяца накачать мышцы?
- Реально набрать 5-6 кг до сентября по такой программе?
- проверьте программу пожалуйста! мне 14 лет вес 68 рост 173