Занятия спортом

Вопрос к знатокам по прокачке тела. Можно ли качаться в 14 лет? Рост: 178 см Вес: 70 кг (жира мало, чисто мышцы и кость)

Итак... мышечную массу заметил ещё в 12 лет, с тех пор решил заняться телом, потом мышцы стали больше, полгода назад начал качаться (не очень серьёзные упражнения, гантели и пресс, остальное качал на тренировке по большому теннису). Сейчас вот привык к той тренировке и решил усилить плотно нагрузки вот режим разработанный мною:
Понедельник – бицепс+грудь+пресс
Вторник- спина+трицепс+плечи+ОФП+кикбоксинг
Среда – грудь+пресс
Четверг – спина+плечи+кикбоксинг+ОФП
Пятница – трицепс+ноги+грудь
Суббота – с утра на велосипеде до города и обратно (примерно километров 10-12 км), в основном отдых
Воскресенье – отдых
Простой бег (1000 или 1 200 метров) выполняю ежедневно после силовых упражнений (не в счёт воскресенье, это вообще полностью отдых)
Пища, которой питаюсь: мясо, фрукты, овощи (сладкое стараюсь исключать), любой фастфуд
забыл напрочь ещё месяца 3-4 назад, да и про вредную пищу в принципе забыл, пью воду/соки покупные (газировка исключена, даже квас, даже вода газированная).
Вот как-то так. Теперь вы скажите мне, дорогие мои знатоки, могу ли я в свои 14 при таких параметрах тела всё это делать и вести такой образ жизни? Гуляю каждый день по 4-5 часов и более, за компом ТОЛЬКО с утра ближе к обеду или вечером. Просто скажите можно или нет? Очень прошу если что-то в моём рационе не так подкорректируйте. Скажите как правильно надо, скажите в чём ошибки. Мне это очень важно. И ещё.
Я уже одну неделю попробовал такой режим тренировок и мне нормально, вот на следующий день почти ничего не болит. Если эта деталь поможет, то хорошо. Спасибо если всё прочли!
ВК
Валерия Красовская
84
Прокачкой телом можно и нужно заниматься, если на то пошло. Но так как организм ещё не до конца сформировался, то следует избегать сильных нагрузок на спину, например, которая может быть, если делать присед с железом.
Единственное, для 14-летнего, такие плотные тренировки, тоже не есть хорошо. Сделай разгрузочные дни хотя бы ещё во вторник, в четверг можно сделать легкую работу.
И да, будь с этим аккуратнее, так как если не потребляешь достаточно калорий и в тебе почти нет жира, ты рискуешь сильно сжечь свои мышцы.
И ещё, по поводу рациона. Не увидела белок, помимо мясо. Этого недостаточно. Нужен не только животный белок из мяса для правильного питания. И сложные углеводы нужны ещё. Почитай об этом в интернете.
Танатар Коблаш
Танатар Коблаш
183
Лучший ответ
Валерия Красовская Правда? Никогда не думал, что много есть это здорово, ну, мясо я ем достаточно, на голод не жалуюсь, а не могли бы подсказать что можно и нужно кушать?
Танатар Коблаш И есть желательно по немного, через каждые пару часов. Ибо если есть как среднестатистический человек, то бишь 1-2 раза в день но по 3 тарелки за раз - это не хорошо.
качатся то с 12 можно! через день! видимо Сильно не дорабытываешь-легкие нагрузки раз можешь на следующий день тренится! да еще и офп после качки даеще и кикбоксинг. ты уверен что качаешся а не онанизмом занимаешся!? похоже что да! бесцельно тратишь энергию и только! как тебе подсказать по питанию если ты ничего не описал!? общий совет-ешь чаще 4-6раз в день, творог на ночь! меньше движений, посторонней активности если хочешь чтобы росли мышцы
А.
Александра ...
60 762
Валерия Красовская спасибо, с ОФП реально загнул, а дрочить дело житейское, кстати это как-то на мышцы влияет или ещё на что-то?
Можно вполне. Через день.
Владимир Дзюба
Владимир Дзюба
97 632
Ничего плохого в Вашем режиме я не вижу. Насчёт массы тела так у Вас недобор.
Милана Милана
Милана Милана
70 474
Uniro Uniro Сколько должен весить подросток в 14 лет при роста 178?
лучше не качать тело, а заниматься каким то видом спорта .
например тяжелой атлетикой или гиревым спортом или любым другим спортом (теннисом) .
качать тело нужно со стероидами, тогда сможешь выступать по бодибилдингу .
ИП
Ирина Панченко
28 115
Действительно, кость! Вместо остатков моска.
Владимир Ворончихин
Владимир Ворончихин
12 995
Валерия Красовская Всмысле? Ну пожалуйста, в чём моя проблема?
В общем, стратегия правильная. А чтобы дать конкретные советы, нужно видеть всю программу и цель, к чему стремишься???
Crusis Thri
Crusis Thri
2 990
Если коротко то правильный режим питания, восстановления и тренировок вам в помощь. Есть хороший материал на эту тему, который должен помочь

mengen.ru/советы-для-новичков/натуральный-бодибилдинг-как-накачат/
Татьяна Гранкина
Татьяна Гранкина
2 241
Нужно
Жанара Нурдинова
Жанара Нурдинова
2 218
Можно.
Ирина @
Ирина @
1 606
можно, но без фанатизма!
и не забывай про мАзги, повторяй таблицу умножения на 8 ...
Венера Фереферова
Венера Фереферова
644
Парень! Качайся себе в удовольствие, занимайся тем, чем тебе нравится, люби своё дело, не важно какой ты первоначально, главное какой ты в результате своего дела.
Мне тоже 14 лет, я тоже качаюсь .Гоу в други в вк? Там по-базарим)
Алёша Привезенцев
Алёша Привезенцев
602
У тебя есть ОФП? ОФП делают новички, которым нужно, чтобы их организм и мышцы привыкли, и вот еще, ты себя так жалеешь, что делаешь для пресса практически отделаю тренировку. Пресс - это разминка для каждой тренировки и в конце делаешь скручивания или поднимания ног до отказа.
АП
Александр Пырко
436
Александр Пырко И да, чтобы точно ничего не болело и ты не был не уклюжим качком, чтобы миф о неуклюжести качков оставался мифом, комплексно растягивай все мышцы, особенно те, которые ты тренировал в этот день.
А ночи что не качаешь? Если бы еще ноги качал, то не до кикбоксинга и бега было бы.
Павел Пучков
Павел Пучков
424
Павел Пучков Ночи - Ноги
Можно, но какой в этом толк? Скажу может глупо, но кубики у худого, то же самое, что грудь, у полной женщины. Так что делай выводы, для начала набери массу
ИБ
Игорь Братус
209
Валерия Красовская Масса есть, 70 кг, плюс мышцы
Валерия Красовская Фотку кинуть что-ли?
Валерия Красовская Всё друзья и знакомые говорят мол уже можно сушкой заниматься даже, хотя вы правы, надо набрать мальца, но тогда скажите чего? МЫШЦ ИЛИ ЖИРА?
красавчик братан 3анимайся спортом и будет всё xорошо, успеxов
Катерина Карпова
Катерина Карпова
140
Если хочешь набрать массу возьми на первое время гейнер ( mass up 5кг оч дешёвый и нормальный, хватает на 20-25 дней ) и витамины любые, можешь даже в аптеке взять, я использую daily formula 100 капсул, хватает на три месяца, по желанию можешь бца взять, протеин можно тоже по желанию взять, я взял казеиновый протеин, не много, чисто чтобы на ночь, а потом как раскачаешся можешь купить уже сывороточный и пить его, чтобы не давится творогом, яйцами и грудками с мясом постоянно. И спи не меньше 8 часов и не больше 10, удачи!
Вера Костина
Вера Костина
57
С 16 лет рекомендуют. Раньше может задержка развития быть.
ММ
Майя Мылисова
4

Похожие вопросы