Мой рост 185 см. вес 90 кг. жира нет, плечи достаточно широкие. масса мышечная уже как года 3 не ратёт. Занимался не рег

Нельзя прогрессировать бесконечно, тем более на натуре
Поэтому профи и сидят на стероидах и спортпитах, обманывая таким образом природу

Конечно, можно. Если начнешь питаться не 4, а 5 или даже 6 раз в день.
Возможно, это еще не твой придел. Попробуй увеличить рацион. Если есть возможность увеличивать интенсивность нагрузок, то тоже стоит присовокупить.

да Хватит ставить ставку на спорт питание что это какая то Чудо пилюля ))) это Био добавки. а не АСС

Не знаю поможет ли мой ответ, но напишу, по любому опыт - есть опыт.
1 год занимался перед армейкой в качалке под руководством тренера 3 раза в неделю по 2 часа. Не могу сказать что у меня было спортивное питание (в рационе присутствовала пища после тренировок из белков такие как молоко, молочные продукты, яйца куринные) но и всякую дрянь типа мышечных стимуляторов анаболиков и тому подобное не употреблял ни разу.
Итог: вес сбросил на 5 кг, при начальном в 82 кг и стал весить 77 кг. Физическая форма в плане силы стала больше в 3 и более раз. А вот с внешним видом ничего не изменилось, аж обидно было когда дошел до того что качаю пресс 3 подхода по 300 раз, а кубиков как не было и так и нет (тренер сказал что это физиология, у многих бывает) . Но спину по ходу я именно тогда немножко сорвал (раз в год на недельку мучает остерохондроз)
потом после армии вышел на работу, года 3-4 вообще собой не занимался в плане спорта, а после появился небольшой животик :) что самое интересное начал заниматься заного, первое занятие было как будто вообще никогда не занимался, то есть до того как ходил в качалку. Но буквально через 2 недели физическая форма вернулась, называется мышечная память. а вот животик пол года убирал...