Мой рост 188 см, вес 68 кг. Как набрать вес и накачать мышечную массу?

кушай по 5-6 раз в день! каши, жирная пища, мучная, больше сладкого. Побольше лежи на диване )))

Иди в спортзал, делай 5-6 подходов по 8-12 раз, это будет тренировка на массу

Турник и брусья массы не дадут. Для набора массы нужны отягощения. Занимайся в тренажерном зале. Делай базовые упражнения: жим лежа, приседания со штангой и становая тяга.
Веса подбирай под себя в зависимости от своей физической формы, не рви сразу много, толку не будет, а вот покалечится можешь запросто.
Делай 5-6 подходов с разогревочным по 4-6 повторений в подходе. Это как раз идет на набор массы. Вес выбирай что бы 6 повторение выполнялось практически на пределе, но что бы хватило сил на 6 подходов.
Ну и питание соответственно должно быть хорошим, что бы мышцы успевали восстанавливаться. А то иначе эффект будет противоположный.
Салют)))

качайся 3 раза в неделю) делай упражнения по 3 подхода, по 8-12 раз)))

Лучше всего помогают протеиновые коктейли приготовленны в домашних условия выпиваешь перед после занятий, употребляй пищу содержащую белки и углеводы. Мой рост 186см, вес был 65 кг начал ходить на Начальную Поенную Подготовку, после НВП кушал молочную кашу на утро ощущался прирост мышц и мышцы болели не так сильно. А про протеиновые коктели можешь в гугле посмотреть щас мой вес 72кг