Хочу накачать пресс, но при этом что бы оставалась талия, посоветуйте какие упражнения нужно делать

Ноги закрепить и поднимать туловище и наоборот: Руками лёжа оперется об что нибудь и поднимать чисто ноги. Не забывай прокачить косые мышцы живота и боковые мышцы брюшного пресса. Когда качаешь пресс не забывай прокачивать поясницу. Это очень важно. Чтоб поясница не болело. Соблюдай диету и хороший полноценный сон

на пресс, кардио и просушится

Упражнение для тонкой талии и крепкого пресса Вакуум. Изучаем все тонкости и секреты.

Если Вы зададите вопрос: “что характеризовало бодибилдинг золотой эпохи 60-70 годов? ”, то я незамедлительно отвечу – эстетичность формы атлета. Сюда входит V-профиль фигуры, умеренная мышечная масса, пропорции, рельеф и конечно же осиная талия. Именно последняя являлась визитной карточкой того времени и именно одним из инструментов ее построения мы и рассмотрим далее.

Мышечный атлас

Часто приходится слышать следующие высказывания: “сама худенькая, а животик торчит, как у беременной” или “выпирает живот, похож на пингвина”. Основной “затыкой” здесь является не питание или кардио, а правильная работа с внутренними (глубокого залегания) мышцами живота. И в частности последняя проводится благодаря выполнению вакуума.
Упражнение, главным образом задействует внутренний пресс – поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений. Мышцы кора и в т. ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет.

Преимущества

Выполняя упражнение вакуум, Вы вправе рассчитывать на следующие преимущества:

-избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
-уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;
-существенное сужение талии за короткий промежуток времени;
-визуальное увеличение грудной клетки;
-развитие силы поперечных брюшных мышц;
-более сильный форсированный выдох при закрытом рте и носе (проба Вальсальвы);
-лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;
-плоский живот без опасения перекачать пресс;
-способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
-препятствует обвисанию внутренних органов;
-можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.

Техника выполнения

Пошаговая техника выполнения упражнения вакуум включает в себя следующие шаги.

Шаг №0.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.

Шаг №1.

Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох, как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.

Тонкости и секреты

Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, следуйте представленным ниже советам:

-в качестве начальной практики используйте “стоячий/лежачий” вариант упражнения;
-используйте технику дыхания бодифлекс — после полного выдоха сделайте быстрый и полный вдох носом, затем резкий выдох через рот;
-производите мощный форсированный выдох через рот полностью опустошая объем легких;
-делайте короткие вдохи через нос по мере надобности при возрастании времени сокращения;
-стремитесь свести пупок и позвоночник (приклеив один к другому) притягивая живот под ребра;
-живот втягивайте на выдохе;
-чтобы поперечная мышца работала на протяжении всего упражнения, при вдохе не бросайте живот рывком вниз, а делайте это медленно и не до конца;
-удерживайте сокращенную позицию минимум 10-15 секунд;
-выполняйте упражнение с утра на голодный желудок и в вечернее время перед отходом ко сну;
-в цифровом значении ориентируйтесь на количество подходов 2-3, повторений 10-15 и величину одного изометрического сокращения от 15 секунд.

Меньше жрать

Это не фото, а рисунок, в жизни так не бывает. Да и некрасиво без косых мышц. А может еще и нижние ребра удалены, такие отморозки тоже встречаются )

Сначало надо сделать около 30 упражнений (обычных для пресса), потом попить горяченького чая, советую! Мой брат так накачал пресс, но оставил талию, хочешь фотку скину?!

Нужно делать скручивания, погуглите в интернете технику упражнения. Ничего лучшего нет для кубиков. Нельзя качать пресс, это запомните, ведь качание утолщает мышцы, а вот скручивания - "усушивают". Потом, если талия не особо выражена, то никакие упражнения не помогут. Поможет только утягивающий пояс. Но ношу я его целый день круглый год, на ночь снимая. У меня широкие нижние ребра, поэтому талия не выражена, а широкая. Нося такой пояс, я сделала себе талию. Вот товары из Китая оптом http://optbistro.ru/ Здесь я себе беру на размер меньше пояс. Правда одевать его нужно утром на голодный желудок. Удачи