Занятия спортом
Хочу накачать пресс!
Мне 13, вес 41кг, рост 151см, хочу накачать пресс до кубиков, отрезок времени не важен. Посоветуйте пожалуйста какуе-нибудь программу и нужно ли сбрасывать вес? Заранее спасибо)
Айгерим Шарипова
149
Типовая программа:
Первая фаза (3 недели)
Понедельник, четверг
неполные подъемы туловища до 30 градусов: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)
Подъем ног в висе: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)
Сжимание на швейцарском мяче: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)
Обратные сжимания на швейцарском мяче: 3 подхода, 15 повторений (1 минута отдыха)
Вторник, пятница
Сгибания в стороны на швейцарском мяче: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)
Russian twist: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)
Сжимание скручивания: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)
"Скручивания" на блоке: 3 подхода, 15 повторений (1 минута отдыха)
Вторая фаза (3 недели)
Выполнять те же упражнения для пресса, что и в первой фазе, только делать по 4 подхода и 10 повторений для каждого.
Третья фаза (3 недели)
Выполнять те же упражнения для пресса, что и во второй фазе, только делать по 5 подхода и 5 повторений для каждого.
Возможно выполнение данной программы в первую очередь, например перед кардио – тренировкой, когда организм ещё свежий и полон сил.
Помните, чтобы достичь блистательного результата и накачать красивый пресс, Вам необходимо параллельно придерживаться жиросжигающей диеты. В данной статье представлены упражнения для пресса, которые помогут накачать вам пресс в короткие сроки.
Первая фаза (3 недели)
Понедельник, четверг
неполные подъемы туловища до 30 градусов: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)
Подъем ног в висе: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)
Сжимание на швейцарском мяче: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)
Обратные сжимания на швейцарском мяче: 3 подхода, 15 повторений (1 минута отдыха)
Вторник, пятница
Сгибания в стороны на швейцарском мяче: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)
Russian twist: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)
Сжимание скручивания: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)
"Скручивания" на блоке: 3 подхода, 15 повторений (1 минута отдыха)
Вторая фаза (3 недели)
Выполнять те же упражнения для пресса, что и в первой фазе, только делать по 4 подхода и 10 повторений для каждого.
Третья фаза (3 недели)
Выполнять те же упражнения для пресса, что и во второй фазе, только делать по 5 подхода и 5 повторений для каждого.
Возможно выполнение данной программы в первую очередь, например перед кардио – тренировкой, когда организм ещё свежий и полон сил.
Помните, чтобы достичь блистательного результата и накачать красивый пресс, Вам необходимо параллельно придерживаться жиросжигающей диеты. В данной статье представлены упражнения для пресса, которые помогут накачать вам пресс в короткие сроки.
если есть жирок на животе-то нужно худеть, что бы рельефность пресса была
пресс за 8 минут в день скачай программу!
Ольга Горбенко
35 768
низкоуглеводка+кардио 1 час пр пульсе 120-140 уд/мин. потребляй меньше. чем тратишь!!! -это основное правило! и жир не сгорает локально. он горит ровным слоем по всему телу и там где его больше, он уйдет в последнюю очередь!
пресс-это низкая жировая прослойка в первую очередь, если жира много. можно обкачаться. но кубиков не будет.
пресс-это низкая жировая прослойка в первую очередь, если жира много. можно обкачаться. но кубиков не будет.
Елена Кабыщенко
13 271
ели ты дрыщ. то начинай с розминки.
Похожие вопросы
- Хочу накачать пресс. Подскажите пожалуйста.
- Ребят, очень хочу накачать пресс до мая месяца)
- Хочу накачать пресс, подскажите пожалуйста упражнения, как часто и насколько мало есть сладостей)) ) ?
- Хочу накачать пресс, помогите!
- Как правельно качать пресс?? ? Хочу накачать пресс, как правельно это делать?
- мой мч хочет накачать пресс. у него очень маленький пивной живот. сколько нужно качать пресс в день как часто
- Хочу накачать пресс. Нашёл методику, но не знаю, слишком уж или нет?!
- Хочу пойти в тренажёрный зал! одна проблема! хочу накачать пресс и мышцы груди и при этом не остановить рост! что сдела
- Хочу накачать пресс, но при этом что бы оставалась талия, посоветуйте какие упражнения нужно делать
- хочу накачать пресс... чтоб были кубики... скажите это можно добится в домашних условиях? ? скиньте ссылки сайтов если есть