Я хочу накачать пресс некто не может подсказать что нужно делал и как.

Пресс - самая легкокачаемая группа мышц, было бы желание ;)

Хорошо кушайте и давайте правильную нагрузку, чередуя на низ, середину, верх и бока.

Насчет упражнений - гуглите, главное, запомните, что важно чередовать нагрузку, а не грузить ежедневно одну и ту же часть пресса!

просто скручиваться на полу или мяче ; если вес больше 90 кг то надо делать так чтобы уделять внимание кресцовому отделу чтобы не травмировоться быстрые скручивания не больше 20раз по5 подходов в идеале ; но есть и другие варианты такие как подвешивание кверх ногами за кюк и подъём и косание лбом колен с отягощением например блинчиком из стали весом эдок под 25кг Или отжимания на брусьях держа угол ног относительно торса 90градусов\ желательно не согнутые в коленях а выпрямленные а так же подтягивания но тоже держа угол- ето уже когда добьётесь каких либо результатов - тем же количеством 20- по 5 - и шварц может позавидовать вашему стремлению добиться хорошего пресса

http://video.yandex.ru/#search?text=упражнения дл я пресса&filmId=Us4YZIfLUXI=

набери в ютубе 8 minutes abs workout

Так качай! Или тебе кубики нужны?

Пресс-это одна мышца (прямая живота) его нельзя качать по частям -верх или низ, это глупость!
Мышца напрягается когда приближает грудь к тазу, поэтому все упражнения суть вариации скручивания!
А чтобы мышцы были видны-избавтесь от слоя жирка покрывающего живот - этого добваются путем т. н. "сушки"!

интернет вам в помощь.
переписка двух подруг:
-что делаешь?
-пресс качаю.
-круто, скинь ссылку я тоже скачаю.

Все єти схемы это все в основном просто фэйк!! ! Пресс это самая обычная мышца она реагирует на нагрузку так как и все !!!Пресс делится на нижний, верхние, и средний, у которых есть по несколько пучков !!!верхний нагружается больше всего и чаще !!!тяжелей всего накачать нижний и это можно достичь только при разновидностях обратные скручивания ...но 90% успеха это диета!!!