Хочу накачать пресс в домашних условиях. Какие эффективные упражнения посоветуете?

напрягай живот...)))

кранчи, это поднятие корпуса, вообщем обычное качание преса только надо делать правильно.
Ноги подгибаешь, и поднимаешь не весь корпус а только верхнюю его часть, где то до солнечного сплетения.
ибо эфект идет от сгибания мышц пресса, а если как в школе будешь поднимать корпус до положения сидя то естесно мышцы будут успевать расслабиться.
то есть именно такое правильное качание пресса поможет быстрее всех тренажеров его накачать. в идеале у вас при подъеме нужно сследить чтоб руки заложенные заголову вам не помогали, они должны быть расслабленны, и шейные мышцы следите чтоб тоже не работали, в последствие для усложнения можно вытянуть руки над головой, делать кранчи надо непрерывно 50 раз, потом остановка на 10-20 секунд (вы все это время лежите) , потом 40 раз потом 20 сек отдыхаете и еще 30 раз. Это давольно болезненно но очень эффективно. вообще пресс это так называемые ленивые мышцы так что чтобы накачать его, нужно очень сильно захотеть.
п. с. не обязательно делать много подъемов, главное делать правильно, и чтоб мышцы болели, каждый раз нужно докачивать до того момента, что без напряжения рук или шеи вы уже поднять корпус не можете.

делать кранчи нужно 1 раз в 2 дня, желательно в одно и тоже время суток+ правильное питание, мясо варенное. меньше жирной пищи, больше белков, хлеб по возможности только черный.
потому что белый не благоприятствует накачке пресса (замедляет релаксацию мышц) , + яичницу раз в два дня (не чаще, чтобы печень не посадить) .

Делайте все как написал, и не пытайтесь самовольно изменить программу, думая что будет на пользу, на самом деле окажется что нет.
в зависимости от вашего нынешнего состояния мышц пресса, появления квадратиков можете ждать минимум через полгода+) это если они уже слабо видны при напряжении.
Вообщем это оч долго, и никаких иных способов ускорить кроме таблеток к сожалению нет, но сажать сердце вам я не советую, вы даже не представляете на сколько они сильно его сажают+)) 1 таблетка как 7-10 литров редбул выпитых залпом+)
п. с. я инструктор по фитнесу просто

п. с. и да сразу чтоб развееить все сомнения которые тут понаписали, есть только одна мышца пресса которая образовывает эти кубики+ боковые мышцы но это уже не пресс и накачав их они выглядят не очень красиво так что не стоит.
одна мышца пресса соответственно нет никакого нижнего пресса и верхнего, конечно напрягать его было бы неплохо с обоих сторон, но делая правильно кранчи эффект достигается раза в 4 быстрее чем при других упражнениях так что дерзайте, кранчи когда появились это было секретным упражнением культуристов некоторых имена не вспомню, они ими накачивали пресс за удивительные сроки, но сейчас это уже не сикрет не для кого, как правильно корпус поднимать.

упражнения для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот.
Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз.

1 правило- качать каждый день не надо. Через день.
2 правило- упражнения надо делать разные под разным наклоном, в том числе и на боковую часть и на нижнюю. Советую посмотреть литературу в интернете, нужны картинки либо видео. Здесь описывать слишком сложно и долго.
И если хотите сделать кубики, то я разочарую тут Вас. Т. к. это зависит от возраста, общего склада организма (некоторые подростки даже не могут сделать кубики из-за склонности к уплотнению и коренастого сложения) , а так же генетического фактора. Но терпение и труд как говорится - все перетрут. Пробуйте!

Упражнение одно, но достаточно эффективное.
В висе на турнике поднимай ноги к грифу и опускай в исходное положение.
Делай сколько сможешь, по подходам. Если тяжело - то для начала можешь сгибать ноги в коленях и так поднимать.