Как можно хорошо накачать пресс в домашних условиях живот чтоб пропал а не только когда напрегаешь пресс видать????

чтоб пропал живот садись на низкоуглеводную диету + бег + велик + плавание, начнет таить жирок.
Чтобы накачаться нужен обратный процесс, жрать - жрать - жрать, чтобы раздуло.
Короче ты хочешь и рыбку съесть и на эээ.. . стульчик сесть, не выйдет,
или сразу садись на курс трена с тестостероном ))))

Без штанги не раскачаешься. А пресс качай так: скачай книгу курта брунгардта " бодибилдинг тренировка мышц живота"

Всё можно сделать и без штанги. Единственное условие - регулярность и длительность. Животик уходит вместе с излишками жировых накоплений и повышением тонуса этих самых мышц. . Вы согласны ежедневно по полчаса над этим трудиться, что бы через два года у вас и без напряжения был не живот а талия кубиками?
Если - да, тогда всё у вас получится! !
А упражнений масса!! ! Поговорите один раз с инструктором в спортзале, там покажут и расскажут и дальше сможете дома, самостоятельно.. . в течении нескольких лет...)))

Использую техники отсюда, эффект на лицо:

Ну во первых, чтобы пропал животик тебе нужно бегать и много! А у прожнениями потом догоняться, причем скручиваниями и обратными скручиваниями от них хоть эфект есть, при этом сидеть на диете минимум углеводов! А на качаться нормально без штанги это из разряда научной фантастики))