Как накачать пресс в домашних условиях??? d

скачай книгу курта брунгардта " бодибилдинг тренировка мышц живота"

Надо надолго и конкретно обозлиться ( злость спортивная) а упражнения найдешь.
Мои это гимнастический ролик и кач на стуле ( ноги за шкаф)

для начала встать из-за компа....

Информации то море вот только вы ее не сможете правильно использовать. "накачать" пресс можно с помощью упражнений. Да он будет сильным, но сало никуда не денится. Просто ты себе пузо увеличишь. Что бы был пресс нужно 1)согнать все дерьмо из организма 2) согнать сало и жир с пуза. Тогда уже пресс будет офигенно смотреться.
А чтобы выполнить 1 и 2 пункты нужно а) правильно питаться б) правильно тренироваться
Как же это так, правильно? Спросишь ты меня. Тогда я отвечу - тебе нужна ИНДИВИДУАЛЬНАЯ программа тренировок.
Ты спросишь, а кто мне ее напишет? В контакте найди Михаила Яцыка, напиши ему что хочешь идеальный пресс. И все!

Подъем туловища, подъем ног лежа\к перекладине, ролик для пресса - это прямые мышцы живота.
Наклоны стоя в стороны с весом, подъем лежа со скручиванием - косые мышцы живота.

Найди книгу в нэте Курт Брунгардт "Идеальный пресс". В ней все упражнения делаюся без снарядов. Реальне упражнения которые реально забивают пресс, результат будет! Удачи!

книга курт брудгарт "идеальный пресс". там расписаны упражнения и программы занятий, курс расчитан на 6 недель.

обычно
загугли в инете море информации..