подскажите как можно накачать пресс в домашних условиях ?

для лучшего рез-та нужно иметь гантели или блины.

Качать пресс до отказа

Купи себе мини-тренажёр-колёсико. Результат просто супер. Сама занимаюсь уже несколько месяцев. К тому же он компактный и его можно везде с собой таскать, я свой даже в отпуск в Сочи брала. Штука классная.

nado prosto kachaty press

Я уже отвечал здесь кому-то на такой же вопрос.

Достаточно 3-х упражнений:
1.Подъем туловища (руки за голову, голени лучше положить на возвышение, например, на диван или стул) - 15-30 раз.
2. Подъем ног, но не тупо вверх-вниз, а при подъеме на протяжении 10-30 сек. выписываются какие-либо фигуры или слова.
3. Скручивания на правую и левую стороны (подъем туловища, как бы по диагонали) . То же самое, голени положить на возвышение - 10-20 раз.

Амплитуды при подъеме туловища достаточно небольшой, 45 градусов, больше не за чем.
При подъеме ног - как удобно, здесь важна продолжительность нарузки.

Самое главное, все 3 этих упражнения нужно выполнять без отдыха на протяжении 10 - 15 минут, т. е. 1-2-3 - 1-2-3 и т. д. Нагрузку (количество повторений) нужно подобрать таким образом, чтобы за 10-15 мин. получилось 3-4 полных подхода. Больше не надо.

Количество тренировок: 3 - 4 в неделю. Если каждый день, то тренировки превратятся в мудовые страдания, мышцы не будут успевать восстанавливаться.

P.S. Мышцы растут не во время тренировок, а потом, на протяжении 1-2 суток. Тренировками мы их искусственно разрушаем.

если хата большая, кпи треножр с гирями и всё будет =окей!!!!