можно ли накачать пресс в домашних условиях без тренажоров с помощью упражнений подскажите

ножки под диван, камушек за голову и вперед

конечно можно, почаще его делай и желательно бегай по возможности, чтобы жирок погарел на животе... пресс будет виден еще лучше... удачи Друг!

Скручивания лежа.
Ноги совать не надо никуда.
Слегка сгибаешь и приподнимаешь их от пола. И начинаешь скручиваться вовнутрь.

А все эти сгибания, что бакланы физруки в школах преподают, и не на пресс вообще.

Запросто. Сам так и тренил первый год. Главное - регулярные тренировки, правильное питание и КАРДИО ( самое главное, т. к. жировая прослойка может закрыть все твои кубики)

Упражнения по прогрессии сложности:
Динамичные упражнения:

1) скручивания на пресс, стопы лежат на полу ( поясницу от пола не отрывать)
2) скручивания на пресс, стопы оторваны от пола ( так пресс лучше включается в работу)
3) подъёмы прямых ног лёжа на полу. ( следи за состоянием поясничной области, если будет болеть, то подложи руки под ягодицы или поясницу)

Немного статики:
1) планка для фронтального пресса ( держи на максимум. Нет предела во времени. Чем больше, тем лучше!)
2) планка для бокового пресса ( поворачиваешься на бок и держишь)
3) уголок на полу.
Всю статику держи на максимум.

Если есть возможность заниматься на турнике:
1) Подъёмы коленей к турнику (стремись коснуться коленями груди)
2) подъёмы прямых ног с касанием носков турника ( если не можешь прямые ноги, то чуть согни)
3) Поднимаешь ноги из уголка до перекладины и обратно в уголок ( более сложный вариант)
4) Удержание переднего виса ( не все смогут, нужно очень долго тренить этот элемент)

Если дома какой-нибудь выступ, за который можно зацепиться лёжа на полу:
1) По-моему, одно из лучших упражнений - Dragon Flag ( сложно описать его, лучше посмотри в ютубе)

В принципе, это всё. Не забывай делать кардио и вести правильное питание.
Удачи в тренировках!