как накачать пресс в домашних условиях

прыгай на перекладину и поднимай прямые ноги ...

накачать пересс просто а вот чтобы его было видно из под брюшного жира для большинства непосильная задача!
Ибо многие толстопузые лентяи и вправду верят что прокачкой пресса ини избавятся от сала на пузе )))))

скачай книгу курта брунгардта " бодибилдинг тренировка мышц живота"Там как раз очень много упражнения, которые можно делать дома. Хорошо описано теория, книжка не очень большая, за 2 дня прочитаешь, всё адекватно, не как обычный бред, который пишут в многих книжках по бодибилдингу

доску купи любую выше твоего роста и хлястик прибей под ноги, а там догадаешся

щас всё будет)

Найди книгу в нэте или в магазине Курт Брунгардт "Идеальные пресс". Реальные упражнения без инвентаря. Результат будет полюбому, пресс хорошо забивается.

что скрывается под накачать? если рельеф то это вопрос диеты если силу то скручивания с дополнительным отягощением за головой

Таких тем на ответах уже около миллиона. Там можно найти много полезного. Очередной раз писать уже нет сил...

Делай скручивания обычные и обратные подходы и повторения коректируй сам, но чем больше тем лучше с пресом нужно много работать, неплохая тема ролик для пресса, это такое косесо с рукояткой ставишь его на пол, садишься на колени и катайся вперед назад.

сила поднимай ноги на перекладине а если хочешь кубики ешь немного и бегай