как быстро и эффективно накачать мышци груди и пресс? подготовка уже есть)

Грудь качай так : жим лежа, жим гантелей на скамье под обратным наколоном ( головой вниз ),и жим и разводка груди на скамье под углом 45 градусов, тогда будут задействованы вся часть груди, верхняя, нижняя, средняя и внешняя, жим лежа развивает всю грудную мышцу, в основном упражнение на массу, еще пуловер упражнение на рост массы груди и широчайших мышц, выбирай упражнение из перечисленных и распределяй их на выбор дня тренировки, делай по 3 сета по 12-15 раз. Пресс делай так :
20х3 на римском стуле с весом, начинай с 5кг, и поднятия ног в каленях на тренажере или на швецкой лестнице, если есть растяжка и ноги не слабые, подымай ноги прямые до головы, еще можно это делать лежа на полу, просто подымать прямые ноги не отрывая туловища. Удачи!)

если есть подготовка-применяй тренировку "сплит"-бери 1 определенную группу мышц и качай ТОЛЬКО ее (за тренировку можно взять 2 группы мышц) пресс не считается-его всегда можно делать... .
а так же не забывай кушать хорошо и спать... .
удачи...

Мышцы груди- жим штанги лёжа, лучше нет упражнения. Пресс-сгибания на римском стуле.

пресс-начни качать его меньше... пару раз в неделю... но с дополнительным весом и каждую неделю увеличивай его... пару подходов до боли... Хочешь поищи тренинги Василия Ульянова на Ютубе. Грудь можно подтягиванием на турнике узким хватом и подтягиваясь по грудь...

правельно подобранное питание и упражнения))))

как хочешь =-)

наччет груди.. отжимания есть. . ставиш руки чуть шире ширины плечь ладоь разворачиваеш в сторону головы при этом локти будут разведены в стороны и так отжимаешся