Как быстро и эффективно накачать икры на ногах?

Икры тяжело накачать так, чтобы они выглядели уж очень большими. Если тебе нужна программа тренировок на ноги напиши мне тогда, я скину свою. А икры можно хорошо почувствовать, когда кладёшь на пол какой-нибудь предмет (я кладу книги, стр не меньше 350 ), берешь снаряд какой у тетя имеется (я беру гантели) и встаешь на "книги" чтобы половина ступни была на книгах, а другая на полу и понимаешься на носки. Раз 30 и более поделаешь и ты почувствуешь икры

сложно-икры упрямые мышцы-слишком активно участвуют в жизнедеятельности. про быстро забудь! качай вместе с бедрами по одному упражнению-подьемы на носки стоя или сидя

Бег на 100 м, небольшой перерыв и опять бег на 100 м. И так много раз. После таких многодневных тренировок (не один год) совет Андрея Кочергина будет просто демонстрацией силы перед окружающими - никто такой вес как ты не потянет. Из личного опыта говорю. Занимался бегом профессионально пару лет, а потом перед качалкой по привычке бегал. В качалке я со своими икрами как взрослый в детском саде был. Есть тренажер для икр. Я пару раз максимальный вес установил на нем и минут пять в скоростном темпе грохотал на весь зал. Больше никто из блатных качков к этому тренажеру не подходил. Но это годы тренировок по бегу, можно и быстрей (у меня с питанием проблемы были).

быстро никак
минимум пол года

подъёмы на носки с утяжелением через день

штангу ногами толкать и приседания со штангой. Накачать сложно, но можно. Ах да. бег ещё.

Подьёмы на носки думаю самоё лучшее упражнение на икры. накачать икры несложно, у меня за 5 месяцев появились небольшие мышцы.

Синтол коли