Как накачать икры на ногах девушке.

Подставочку возьми сантиметров 5 (кусок доски). Клади около стенки, вставай одной ногой и вверх-вниз до отказа. Рукой можно придерживаться за стеночку. Потом другой ногой. И так по 3-4 подхода на каждую.
Через пару недель взять во вторую руку груз - бутылку с водой 5 литров или гантелю.
И так 3 месяца, через день.

год не меньше. и тебе должно быть больше 18 лет.

прыгать надо с грузом, да еще и с таким с которым ты подпрыгнешь от 4 до 8 раз. по 4 подхода за тренировку.

Лучше просто начать бегать! Тут будет всё в комплексе, со временем и с грузом.

Подьем на носки с большим количеством повторений до жжения в мышцах. Вначале со своим весом, а потом с постепенным увелечением отягощения. Для лучшей проработки мыщц под переднюю часть стопы подставить платформу или что-нибудь подходящие. Три-четыре подхода будет достаточно.

не накачаешь икры подъемами на носки. лучше забей. Мышцы чрезвычайно вынослива и надо очень много работать, чтобы хотя бы 1-2 см прибавить. Я могу без проблем встать на носочки со штангой 130 кг, много прыгаю и у меня худые икры)

Выполнять упражнение подъёмы на мыски на каждой ноге по отдельности и с разной постановкой стоп (прямо, пятки врозь, пятки вместе). Стоя на какой нибудь возвышенности (например порог, ступень, деревянный брус, диски для штанги и разборных гантелей, и т. п.).