Как быстро накачать руки и ноги?

зайти в спортзал и сказать: "Привет! козлы!!! "

Никак, пора открыть глаза и начать читать книги. Это долгий и кропотливый труд на многие годы, там нет лентяев и фантазёров, кто хочет всё быстро и легко добиться. Там трудяги, которые идут вперёд, а не деградируют, сидя на диване и считая ворон.

Быстро только кошки плодятся-Труд, Труд и ТРУД!!!!

Упражнения чтобы накачать мышцы рук
1 Встаньте прямо, в правой руке гантеля. Вынесите вперед левую ногу, обопритесь на нее одноименной рукой, правую ногу вытяните назад. На вдохе правую руку отведите назад, с выдохом согните локоть и притяните гантелю к плечу. Сделайте 3 подхода по 20 раз правой рукой. Повторите упражнение левой рукой.

2 Встаньте прямо, возьмите в ладони гантели, руки опустите вдоль тела. На выдохе согните правую руку в локте и притяните гантелю к плечу. На вдохе вернитесь в исходное положение. На выдохе согните левую руку. Повторите упражнение 30 раз каждой рукой.

3Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вдоль тела. На вдохе разведите прямые руки в стороны, с выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

4 Встаньте прямо, руки с гантелями вытяните перед собой. Делайте руками боксирующие движения вперед, сгибая то правую, то левую руку. Повторите упражнение 30 раз каждой рукой. Обе руки притяните к груди, на вдохе поверните верхнюю часть тела влево, вытяните правую руку. На выдохе верните руки к груди. На вдохе скрутитесь вправо и вытяните левую руку. Повторите каждой рукой упражнение по 30 раз.

5 Встаньте прямо, руки согните в локтях и расположите гантели у плеч. На вдохе выпрямите руки вверх, с выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Эффективные упражнения для накачивания ног:
Приседания со штангой
Выпады со штангой

Даже на стероидах быстро не накачаешься

быстро только подрочить можно

купить стероиды))