люди, посоветуйте как быстро накачать руки!!!

ходи на физру, запишись в спорт зал питайся 6 раз в деть сытно, бегой, тренеруйся купи в гейнер !

вместо 45 мин трени делай полчаса за счет уменьшения отдыха!

....распространённое заблуждение, что конечности можно развить автономно. Про базу правильно сказано. Но лучше иди просто заниматься единоборствами. В конце концов, для мужчины важнее боеспособность, а не внешность.

Все выше написали идиоты, ну почти все)) ) Не веришь? Спроси у любого тренера по ББ и он тебе скажет : "Хочешь огромные руки, качай ноги"... Почему? Да потому что ноги это самые большие мышцы как и дельтовидные. Не зря все кто в теме советуют делать БАЗУ! Ибо нагружая большие группы мышц, мы делаем огромный стресс организму, на что он отвечает 0хуительным ростом мышечной массы. А если увеличится масса тела то и руки тоже соответственно. А те кто др0чить бицуху, лузеры и еще удивляются почему не растёт, обвиняют всех, кроме себя и своего деградирующего мозга)

у тебя обмен веществ быстрый тут без врачей никак.. руки ты быстро не накачаешь ибо ты дрыщ

Лет сколько?

Это из-за быстрого обмена веществ.

Для начала, кушать нужно правильно. Первую половину дня углеводы (медленные) , вторую - белковую пищу.
До тренировки кушай те же самые сложные (еще их называют медленными) углеводы, после тренировки - простые углеводы (быстрые) и где то через 5-7 минут или даже сразу после принятия углеводов начинай есть белки (животные белки - это мясо, рыбу, молоко, творог и т. д. )

Теперь тренировки.
Тренируйся 4 или 2 (как захочешь) раза в неделю.
Допустим, в понедельник - бицепс + предплечья.
В среду - трицепс + грудь (вместе с ними если выбрать хорошие многосуставные упражнения можно накачать и задние дельты и передние) .
В пятницу - так же бицепс + предплечья.
Ну и в воскресенье - трицепс + грудь + дельты.

Это расписал про 4 занятия в неделю. Если два хочешь, то можешь сам выбрать, в какой день качаться.

Теперь про технику.
Качаться нужно:
На усилие - вдох, на исходное возвращение - выдох.
Не гонись за весами. Делай 12 повторений по 3 подхода (одно упр) , так, что бы последние подходы давались тебе максимально с большим трудом.
На усилие - используй взрывную силу, на исходное положение - выполняй медленно.
Так же на рост мышечной массы нужно выполнять - базовые, многосуставные упражнения, то есть те, в которых задействованы большинство групп мышц.

Ну спи больше. (8-10часов) .
И не получай психологических стрессов.

качай пресс.. и бегай... P.S если бегать 5раз в неделю минус 5кг

Посоветуй как заработать миллион?

Быстро? ! Никак. Делай базу, вместе с общей массой тела будут расти и руки.