Как быстро накачать руки и грудак?

турник, брусья, диета...

анонизм

узнаешь - мне скажи, а то я как мудак медленно накачиваю

Быстро только кошки родятся. Увы прийдется качать спину и ноги так как что то по отдельности не вырастет, а приседания и становая основные массонаборные упражнения.

жим лёжа, разводка гантелей, жим узким хватом, французский жим, сгибание штанги на бицепс стоя

насосом ессесеена. , вставляешь се в клапан и качаешь, как только объём мышц будет достигнут, сразу перестаёшь задавать дибильные вопросы ок?

быстро? НИКАК!

ну вот самый ТОП 10 вопросов которые можно услышать в зале когда приходлит новый человек.... был бы я сейчас действующем тренером я бы советовал втирать протеин трижды в день в грудак и руки.. . тогда думаю за 3-4 дня как у Лесукова будут руки и точно грудак))))))) )

а если серьезно. . читайте больше.. . про базовые упражнения.... я лично не видел никого чтобы были большие руки и приэтом тощие плечи большие хруди и при этом тощая спина.. . чишуя это все....

быстро не получится. а так конечно тяжелыми весами. плюс правильная система. тренер поможет.

Приходишь в тренажорку и начинаешь делать приседания, становую тягу и жим лежа... незнаю как на счет быстроты, но результат со временем придет если будешь систематически заниматься... на счет протеина там тебе выше страшилки писали все это фуфло, нормальный протеин никому не повредит.

турник+брустя+зал+диета+ТРЕНЕР!
через 1месяц уже будет результат

протеинчиком.. только вредно