Как накачать икры на ногах, в домашних условиях?

зачем тебе зал Бегай и всё желательно с утяжелителями

так же как и в зале подьемы на носки со штангой, сидя или стоя, прыжки с гантелями

вСТАВАЙ НОСОЧКАМИ НА ЛЮБОЙ ПОРОЖЕК ПОВЫШЕ В КВАРТИРЕ И ПРОСТО НА ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ ОПУСКАЙСЯ -ПОДНИМАЙСЯ. лУЧШЕ С ВЕСОМ. дЛЯ ИКР ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ НЕ НУЖЕН.

Гантели в руки ( по10-15 кг) и пошел пешком вверх по лестнице ставя ногу на носок и поднимаясь -на икрах...

Да. Нужно взять что - нибудь тяжёлое и делать подъёмы на стопах (на цыпочки)

Пей рягу, делай становую тягу)

Не пользоваться общественным транспортом, а ходить пешком, по утрам бегать, и забыть про лифт.

лично я накачал себе нормальные икры дома прыжками на скакалке, и кардио и ноги качает и в первую очередь икры

Если ты худой от природы (не в коня корм, астеник, эктоморф), то без правильного питания ничего не получится, прирост будет совсем небольшой. В этом случае делай упражнения (вставать на носочки) с отяжелением (5-10-20 кг, чем больше, тем лучше, но ОБЯЗАТЕЛЬНО РАЗМИНКА перед этим!) каждые 3 дня по 2 минуты подход и перерыв по 1 минуте, в итоге не более 15-20 минут. Ну и жри, как лось каждые 3 часа (гречка, мясо, макароны, рис).

Если ты крепыш от природы, то будет попроще — можно либо так же с отяжелением ебашить, либо брать количеством (час вставать на носочки или велосипедом заняться)