Как уменьшить икры ног в домашних условиях с помощью упражнений? Подскажите легкие упражнения но эффективные

Что значить уменьшить? Если жировая ткань то, спорт, но с икр будет сложно убрать

Бег, скакалка

Жир не горит локально!

Упражнение 1.

Встаньте прямо, ноги разведите на 10- 15 см. Возьмите в руки две гантели. Сначала, медленно поднимитесь на носки, а затем, медленно опустите пятки на пол. Упражнение следует повторять не менее 15 раз.

Упражнение 2.

Встаньте прямо, ноги разведите на 10-15 см. Медленно поднимайтесь на носках, затем, также, медленно опускайтесь, при этом, не касаясь пятками пола. Выполняйте упражнение 10-15 раз.

Упражнение 3.

Для его выполнения вам понадобится небольшая платформа (ступенька, книга и пр. ) и гантели. Возьмите гантели в руки и встаньте на возвышенность таким образом, чтобы пятки «висели» в воздухе. Постепенно опускайте пятки, но не ставьте их на пол. Со счетом раз — поднимитесь на носочки, со счетом два — опуститесь. Упражнение следует выполнять как можно медленнее. В каждом подходе следует делать от 20 до 40 повторов, в два-четыре подхода.

Упражнение 4.

Для выполнения данного упражнения, вам понадобиться сесть на табурет или фитбол таким образом, чтобы бедра находились параллельно полу, а ноги были согнуты под углом в 90 градусов. Положите руки с гантелями на колени. Со счетом раз, оторвите пятки от пола и перенесите стопу на носок. При этом можно поднять колени. Со счетом два, опустите пятки. Упражнение следует выполнять плавно, мягко, спокойно, исключая какие-либо рывки. Колени необходимо поднимать как можно выше. Выполняйте упражнение в 3-4 подхода по 40-60 повторений, в каждом.

Упражнение 5.

Из положения сидя, медленно поднимайтесь на носки. При этом ноги должны находиться на ширине плеч, а носки развернуты. Руки можно положить на пояс, а при использовании гантелей — прижать к бедрам.

Находясь в данной позе, необходимо поочередно отрывать пятки от пола 10-20 раз. Затем, не меняя положения, начните отрывать от пола обе пятки одновременно. Выполнять упражнение следует мягко и плавно 20-40 раз. Данное упражнение призвано не только прокачать мышцы икр, но также, ягодицы и бедра.
Упражнение №1

Станьте одной ногой на степ-платформу, другую при этом, оставьте на полу. Затем, поднимите вторую ногу и поставьте ее рядом с первой (обе ноги стоят на платформе) . Далее, опустите одну, а затем и вторую ногу. Упражнение проводится в 10 подходов для каждой ноги. Выполняется в быстром темпе.

Упражнение №2

Это упражнение на растяжку. Сделав шаг вперед, упритесь руками в ягодицы. Медленно согните ногу. Нога, оставшаяся сзади, должна при этом, упираться в пол, всей ступней. Такое положение ног способствует растяжке, как икроножных мышц, так и задней части бедра. Упражнение следует выполнять не менее 30 секунд для каждой ноги.

Упражнение №3

Лежа на спине, согните ноги в коленях и, чередуя, тяните на себя носки. Поначалу, такое упражнение может показаться простым, но эффект от него можно получить довольно значительный.

Упражнение №4

Упритесь о стену руками. Согните в колене одну ногу, затем, поверх нее положите голень другой ноги. В таком положении поднимайтесь на носок 10 раз, после чего, поменяйте ноги.