Как быстро и эффективно накачать брюшной пресс???

Сгибание туловища на римском стуле
Верхняя часть живота
Для того чтобы правильно выполнять движение нужно слегка откинутся назад и округляя спину начать движение вперед и при этом спина во время всего упражнения остается прогнутой, при движении вниз выдох, при поднятии вдох

«сжатие» лежа на наклонной скамье для пресса
Верхняя часть живота
Для того чтобы правильно выполнять движение нужно руки поставить за головой, поднимать голову и плечи, поясница остается прижата к тренажеру, при движении вниз выдох, при поднятии вдох

Наклоны вперед стоя на коленях с использованием верхнего блока
Верхняя часть живота
Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо взяться за веревку встать на колени на расстоянии примерно 1м от тренажера и очень важно во время упражнения округлять спину, при движении вниз выдох, максимально сжимать мышцы живота, таз не двигается вперед или назад

«сжатие»
Верхняя часть живота
Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо отрывать голову и плечи от пола

Подъем согнутых ног на скамье
Нижняя часть живота
Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо сохранять ноги во время всего упражнения согнутыми

Подъем ног в упоре на локтях
Нижняя часть живота
Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо двигаться по короткой амплитуде слегка пересекая горизонтальную линию, выдох когда ноги подымаются вверх

Подъем ног вися на перекладине
Нижняя часть живота
Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо взяться узким хватом повиснуть и на выдохе поднять ноги вверх до касания коленями груди

Подъем ног на наклонной скамье
Нижняя часть живота
Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо поясницу прижать на скамье, движение не очень длинное, угол между голенью и бедром равен 90 градусов

Вращение с палкой на плечах сидя на скамье
Косые мышцы живота
Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо расположить руки на краях палки и во время движения смотреть прямо перед собой, амплитуда движения должна быть максимальной, голову не вращать

кажое упражнение делай от 25-50 раз

Косые скручивания
Косые мышцы живота/Базовое упражнение/Выделяет талию и укрепляет пресс

Подъемы ног в висе
Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса

Подъемы коленей в висе
Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Базовое упражнение/Развивает силу и подтягивает низ пресса

Обратные скручивания
Нижняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет низ пресса

Скручивание на коленях в болочном тренажере
Верхняя часть пресса и косые мышцы живота/Изолирующее упражнение/«Прорезание» верхних кубиков пресса

Скручивания на скамье с наклоном вниз
Верхняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы

Скручивание на римском стуле
Верхняя часть пресса/Формирующее упражнение/Развитие силы и оттачивание формы

Скручивания
Верхняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет верхние мышцы

Ктобы и чтобы вам не обещал, не верьте уверениям рекламщиков, которые за полмесяца обещают пресс.

Просто, каждый день вечером, желательно ДО еды, 10 мин. Поднимайте лёжа прямые ноги, и 10 мин уперев ноги, поднимайте туловище. На каждый подьем выдох. Думайте в это время о позитивном. Скоро привыкнете. И через полгода у вас будет красивейший и крепкий пресс.

Лучше всего делать так называемые скручивания. Сядь на край кровати или просто на пол, наклонись немного назад, руки за головой, оторви ноги от пола - это исходное положение. Из этого положения из этого положения силой преса притягивай колени к груди и обратно. 5 - 6 подходов до отказа. Потом можно отдельно делать подъемы ног для нижнего пресса и подъемы корпуса для верхнего. Не забывай про наклоны в стороны и вращения.

Бег по песку