Пресс подскажите кто знает как быстро и эффективно накачать боковой пресс ну и нижнею часть.

Бегать

нет бокового пресса, не существует. есть косые мышцы работают в наклонах в сторону, низ -подьем ног

поднятие ног на нижнюю часть, боковые мышцы девушкам не надо качать

Вот что ты хочешь услышать? Чудесные упражнения, после которых словно по волшебству на животе вырастают кубики? Я дума ты и сама знаешь упражнения, а их много то и не надо. Самое главное "убивай" пресс каждый день. Именно так, нагружай его каждый день! Конечно нельзя забывать про питание, будешь есть пирожные каждый день, пресса не будет. Так же и питание и сама тренировка зависит от типа телосложения (астенический, нормостенический или гиперстенический)

Низ пресса работает при подъеме ног.
Боковые при повороте курпуса ли при наклоне в сторону.
К этим упражнениям добавляем вес и кубики начнут появляться.
Ах да и правильное питание без него мышцы не растут

Пресс на скамье с поворотами. Вращение туловища с гимнастической палкой.
Хотя девушке это не очень-то и нужно, от этого окружность талии резко увеличивается

если хочешь пресс то делай эти упражнения и сушись (обмотай талию пищевой плёнкой или пакетом, сверху одень вещи и беги пока сильно не спотеешь)

Упражнение это второстепенно лучшая тренировка для боковых мышц пресса и не только это кардио то есть бег как уже ответили выше ))

боковые подъёмы туловища и поднятие ног лежа)