Каким упражнением лучше всего накачать боковой пресс И по сколько подходов?

Косые скручивание, поднятия ног по диагонале, до отказа пресс лучше делать)

накачать несуществующую мышцу-НИКАКИМ! а косые мышцы живота наклонами в стороны с гантелями

Питаться с дефицитом калорий надо-вот лучшее упражнение для косых мышц живота)) Первое место по залежам жира у мужчины это даже не живот, а бока... качая косые мышцы, вы лишь визуально расширяете талию. Несоревновательному ББ хватит одного двух упражнений на пресс раз в неделю))

Советую такой набор упражнений, который помог лично мне накачать четыре кубика и косые мышцы пресса: подъем ног на турнике (я делал до турника, на половину, коленями, вбок поднимал).; это делать 3-4 подхода по 10-20 раз, целая тренировка. Второе - быстрый подъем корпуса за минуту (я делаю каждый день по 1 минуте на максимум, быстро). Еще я занимаюсь боксом, различные удары, ну и меня по пресаку бьют где-то 3-4 раза по 3-5 минут, тоже укрепляет. Дополнительно скручивания иногда делаю, подъем ног лежа (2 подхода по 40). Ну, плюс бег на короткие и средние дистанции. Вот через день делаю: 1 км разминка, потом специально беговые упражнения, 3 км на время, и 3-4 отрезка 40-60 м спринтом, подтягиваюсь и отжимаюсь. Правильно питаться надо и сон нормальный обязательно!

Скручивания с поворотами (хз название). Скручиваешься, поворачиваясь в нужную сторону. Должен чувствовать зубчатые и косые мышцы.

боковые наклоны гирями и на турнике ноги поднимай по очереди а вобще пресс это не красиво..