Посоветуйте упражнения что бы накачать ягодицы к лету? и какое упражнение сколько раз по скольку подходов?

Поздно пить боржоми, раньше надо было думать. К лету не успеешь.

http://sportsmen.ru/fitnes/zanatia/home/art717.html

ну да ну да, машулька, засиделась ты в девках вот попец и не разнесло. упражнениями ты его не накачаешь, а если вдруг и накачаешь, усохнут руки. как только поднимется уровень эстрогенов в твоей крови, попец и разнесет. каким способом ты его будешь поднимать, решающего значения не имеет.

Всё, что нужно для этого прочитать:
Как накачать ягодицы
Мышцы ягодиц и упругая попа
Укрепляющие упражнения для мышц ягодиц
Упражнения для бедер

орехи можно щёлкать

Глубокие приседания! Желательно с весом (по самочувствию) . Примерно по 10-15 раз по 4 подхода через день. Хотя все очень индивидуально. Ну и конечно же сбалансировать свое питание (больше белков меньше углеводов) , кушать понемногу но часто раза 4-5 в день. Преимущественно с утра больше углеводов к вечеру в основном белковая пища! Как то так) Удачи!

Делай приседания и выпады.. 4 подхода по 15-20 раз без веса, с весом 10-15 раз.. бегай по лестнице, ходи на каблах) бегай просто в конце концов.. при желании многое можно достичь!

отведение ног назад и по диагонали, присед с гантелей, выпады, да и куча всего!!!! тут индивидуально нужно подходить!!!!

Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить "по швам". Просто поднимаем свою пятую точку и опускаем. Делаем 30 раз, потом поднимаем и держим. Повторять 3 раза. Можно делать это упражнение утром и вечером.

силиконом

Становитесь на Четвереньки, Вытягиваете одну из ног паралельно полу и Медленно без рывков поднимаете в верх.... 3-4 подхода по 12 повторений каждой ногой "Они"у вас станут упругими. А вод под качать сделать более округлые формы это дольше и сложнее и без железа не обойтись к лету...

Вот посмотри http://www.galya.ru/catd_new_page.php?id=3705148