какие упражнения надо чтоб накачать попу и сколько подходов требуется?

приседания 3 подхода это классика

Если вопрос кулинарный, то зачем тебе накачивать попу и главное чем?

Два основных упражнения на ягодицы - приседания и выпады. Если хотите красивую попу, то делать по 100 раз не нужно, это полная ерунда. Нужно приседать с широкой постановкой ног, количество повторений до 20 не более и обязательно с весом, начнете хотя бы с пустого грифа (20 кг) . Выпады можно делать как с гантелями, так и со штангой. Еще сюда можно добавить мертвую тягу для бицепса бедра. Главное запомни, что многоповторные аэробные упражнения, как написала выше Юля ничего не дадут и излюбленная в интернете методика приседания, где количество уходит далеко за 100 за один подход, это тоже полная ерунда. Такими темпами ты наоборот пожжешь мясо. Делай порядка 3-4 подходов по 12-20 приседаний с весом и 3-4 подхода выпады на 10-12 повторений, так же с весом.

Присед и выпады по 10-12 повторений.

Приседай подходов 5, если с нуля. За каждый подход по 25 раз. каждый день увеличивать число подходов столько сколько сможете.

Отличное упражнение(его называют бомба для попы), попа будет уже через 5-7 дней упругой и подтянутой! Встаете на пол, ноги стоят на коленях, держитесь на руках(локти положены на пол и руки перед собой, в локте прямой угол). Поднимаете ногу наверх ( колено под прямым уголом, пятка смотрит вверх), и опускаете обратно вниз, старайтесь почувстовать как работает ягодица. 10 раз подняли, на 10 секунд задержали наверху, потом снова 10 раз подняли, снова 10 секунд задержка, и так 10 повторений, то есть в общей сложности 100 раз на одну ногу! Поверьте, после 7 повторения у вас будет жечь вся ягодица, но сделайте до 100, вам все завидовать будут!)))Удачи и терпения!)))Называется упражнение система 100