Каким упражнением можно накачать попу дома и ноги и за сколько?

Тут нет предсказателей, к тому же всё индивидуально и будет зависеть от самого человека. Также не будет она расти без развития крупных мышц (ног, спины, груди) и дома это сделать невозможно без оборудования из спортзала. Хотя бы штанга, стойки, множество блинов, гантели и для них очень много блинов.

Приседания, махи ногами, подъём ног из положения лёжа на спине. А так же - лежа на спине ноги согнуты в коленях поднимать и опускать таз, удерживать, выполнять круговые движения. Иж положения лёжа на животе подъём ног вверх вместе и попеременно.

дома - да за всю жизнь не накачаешь

регулярным сексом

Мда.. было дело я тоже думал, что дома можно бицуху накачать и не только, нуну

Качка ног и попы у женщин приводит к телу схожее с телом пацана. Вы качаете эти части тела, думая что накачаете... но нет, вы сжигаете весь оставшийся жир и тем самым теряете все формы... и получается худой мужик с жилистым телом... но уж точно не красивое, сексуальное женское тело.

Женские красивые формы... это генетическая предрасположенность. Если уже есть формы... то можно подкорректировать их в качалке.... но если их нет от природы, накачать их нельзя, увы. Так что никаким.

Все выше перечисленное херня кроме секса! Основное и главное упражнение это присед только он и ничего более. А то что там будешь как мужик это бред пьяной обезьяны. Ну и вопрос про время это вообще не вопрос т. к. может у тя ..опа 200 в обхвате. Все зависит от тебя!

7 упражнений для красивой фигуры
Эти упражнения пригодятся для того, чтобы сбросить пару килограммов.

• Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз.
• Каблучок. Исходное положение – лежа на спине. Держи ноги прямыми и расставь их на ширину плеч. Заведи руки в замок за головой. Поднимай ноги невысоко от пола и отпускай. Повтори 10-15 раз.

• Парашют. Ляг на спину, заведи руки за голову и расставь ноги. Соедини колени и локти вместе и напряги мышцы живота. Задержись в этой позиции на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение 8-10 раз.

• Скрученные ножницы. Лежа на спине, подними правую ногу. Левым локтем дотянись до поднятой ноги. Выполни упражнение 10-15 раз, прежде чем сменить ноги.

• Русалочка. Ляг на спину, выпрями ноги. Заведи одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. Одновременно подними голову, туловище и ноги, напрягая ягодичные мышцы. Задержись в этом положении на 4 секунды. Повтори 10 раз.

• Паук. Исходное положение: ляг на живот, приподнимись и упрись руками в пол. Подними правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держи стопу ровно. Задержись в этой позиции на секунду, а затем сделай сильный мах ногой вверх и назад. Повтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

• Боковой удар ногой. Ляг на бок с прямыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. Подними бедра от пола и махни ногой, которая находится сверху. Махать нужно так высоко, как ты сможешь. Выполни упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

время зависит от того сколько времении вы выделяете спорту, если часто, то результаты будут заметны через неделю, но не переусердствуйте первые 2-3 дня сначало надо слега разогреть мышцы:)