Как накачать попу дома.

Приседания, становая тяга на прямых ногах, выпады (но не додумайтесь шагать - просто на месте на одну ногу подход, потом на вторую, чтобы не давать расслабляться мышцам. При чем упор делайте на заднюю. Ну и колени, осанку контролируйте). Обязательно купите или сделайте штангу, гантели из подручных средств, так как упражнения надо делать с весом. Как вариант, упражнения с фитболом, резинками. Комплексов в интернете много, но лучше обратится к профессионалу за программой

так же как и в зале работой со штангой и гантелями-приседы сумо, наклонные тяги, выпады

Приседания - дело хорошее, на первые 2 недели хватит, через день.

А потом выпады, зашаг на стул, болгарские выпады - 2 месяца
Потом то же, но с двумя гантелями по 10кг. - еще 4 месяца.
Потом бац - и попец вырастет. К лету как раз.

Как правило ничего не получается, ни дома, ни вообще нигде. Фасад женской жопы формируется исключительно жиром. А если их накачать и затем подсушить, то жопа медленно превращается... жопа превращается в.. мужские бампера

А зачем вам попа? Лежа сидеть она не нужна.
Спортом занимайтесь!

вы читали там что нужен тренер и тренажеры? Почитайте.

Нет, так попу ты не накачаешь. Чтобы чтобы что-то получить надо что то сделать. Никаких чудес не бывает. Но, ты можешь верить и ждать!

Главное правильный насос еупить

нужен комплексный подход

Упражнения без веса наращивают мышцы до определенного момента. Потом нужно увеличивать вес.

Но от приседаний хуже точно не будет, можно привести себя хотя бы в минимальную хорошую физическую форму

Приседания или шприц с силиконом в зад

Лучше вот так
https://www.youtube.com/watch?v=3WKvjYmFLOU

Нужно приседать с палкой и желательно с другом.

я делаю правильные приседания 65 раз и всё красиво