хотела накачать попу, а накачала ноги

Скинь фотки.

Пишите проще - разжирела! Как похудеть? Вы физически не можете накачать "огромные" мышцы. Тестостерона у вас, женщин, для этого мало ...
http://steelsports.ru/kak-stat-strojnoj-i-krasivoj/
http://steelsports.ru/kak-nakachat-krasivuyu-popu/

большие сомнения, что ты перекачала ноги. без фото точно не ясно

а что, упражнений только для жопы нет?

выпады делай

ляшки.. от секса.. не трахайся часто.
--
--
Zsuzsanna Toldi - Commitment and Perseverance
https://www.youtube.com/watch?v=tpJYpj6dw78

Ну скиньте фото, поржем, что вы там накачали)))

Ноги у девушек очень быстро качаются, поэтому надо грамотно делать упражнения, чтобы избежать больших квадрицепсов. и накачать попу. Делайте присед, но смотрите, чтобы колени не выходили за носки, а вес тела был на стопе. Лучше в машине Смита. Приседайте как можно ниже по неполной амплитуде. чтобы не "выключать" мышцу. Делайте жим ногами под углом в тренажере. Стопы расставляйте широко на платформе. Если рост высокий, можно немного и за ее пределы. Тоже по неполной амплитуде. Становую тягу. Только сгибайтесь не за счет спины, а за счет отведения таза назад и смотрите на метр вперед себя. Можно поделать упражнение на прокачку бицепса бедра для красивых линий. Например. делать гиперэксиензию, поднимая тела параллельно полу, чтобы именно эти мышцы качались. Ну и кардио, чтобы убрать лишний жир. А лучше к тренеру опытному. Он учтет ваш образ жизни, физическую подготовку, тип фигуры. Может Вы "груша" с итак массивным низом, и Вам кроме многоповторного приседания и кардио ничего нельзя на эту область.

Вот информация
https://www.youtube.com/watch?v=yXhlEYut6JI
https://www.youtube.com/watch?v=PvK2Rc2mKfo
https://www.youtube.com/watch?v=h6oxpPpO0bQ
https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_yagodici.php

Для попы надо делать глубокий присед

Какие упражнения делала ?