Подскажите. Я стройная. Хочу накачать ноги и попу. Какие мне делать упражнения?

Приседания, ноги и задница качаются. Со штангой, гантелями...

Могу тока по индивидуальной программе и в сауне

Как привести в порядок бедра и ягодицы
http://www.sportbok.narod.ru/Fit/fit19.html

Приседания до 90 градусов, выпады с утяжилением.

спортивная ходьба (ну или просто быстрый шаг) заодно и сердце в порядке

если хочешь подкачать, то дома не очень много из этого выйдет.. . дома на своем весу такие мышцы будут работать не в том направлении и просто станут выносливие ...а в зале с весом (не большим ...как для девушки) индивидуальным подходом тренера и програмкой можно быстрее и качественно достичь желаемый результат!

приседание (попа, и квадрицепс - передняя часть ног) , разгибание сидя и сгибание лежа (в тренажерах) на квадрицепс и бицепс бедра - задняя часть ног.. . наклони (штанга, гантели) , выпади с гантелями. гак-присед, жим ногами (это тренажеры).

Ложишься на пол, ноги сгибаешь в коленях. поднимаешь таз, так чтобы линия от колен до головы была прямой, при этом, ягодицы сильно сильно напрягаешь. затем опускаешься, расслабляешь ягодицы, но не доходя до пола см 3 снова поднимаешься и делаешь тоже самое. так примерно 10-15 раз. Но будет достаточно уже тогда, когда почувствуешь что ягодицы при прямой линии напрягаются автоматически. .

ОЧЕНЬ ХОРОШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ!!!! ТАК 2-3 ДНЯ ПОДЕЛАЛА И РЕЗУЛЬТАТ ОШЕЛОМЛЯЮЩИЙ

приезжай .будем учмит камасутру .там все описано