Хочу накачать ноги. А у вас есть эффективный способ?

Да. Знания. Читайте книги, статьи. Всё банально просто и упирается в самого человека. Кстати: самого-самого не существует!!

есть! идти в зал и работать с тренером! ща те дилетанты насоветуют! или тебе от балды совет нужен-жим ногами в тренажере лежа-нет нагрузки на спину-развивает красивую попку кстати

присед со штангой

Самое лучшее это глубокие приседания со штангой и мертвая тяга. тебе вполне хватит этих двух упражнений. и не бойся отягощений. перекаченной ты не станешь.

бег присед полуприсед становая тяга румынская тяга

Зачем тебе накачивать ноги? Я уверена они у тебя и так нормальные

я за месяц на велике так накачала, сама удивлена была, но я вкатывала на нём до одурения, зато эффект!!! 1

Если нет проблем с позвоночником: приседания со штангой на груди (передняя поверхность бедра) , румынская становая тяга (бицепс бедра) , подъемы на носки с отягощением (икры) - это базовые упражнения, которые растят мышечную массу. В сете должно быть не более 12 повторений, сетов не более 4 + ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ разминка. Ну и высокобелковая диета для того, чтобы мышцы росли. P.S. Так как вышеописанные упражнения хоть и эфективные, но весьма травмоопасные - НЕОБХОДИМО выполнять их под присмотром профессионала. Искренне желаю удачи!

Бег лучший способ!

многоповторные глубокие приседания!

Присед со штангой, жим ногами на тренажёре и т. д.

Во-первых бег никто его еще не отменял и там целый полезный букет (ноги, дыхалка, выносливость, лишний жирок сгонишь если он присутствует) , во-вторых приседания для начала делай 50 приседаний по 4 подхода, далее можешь увеличивать и количество повторов и количество подходов, потом можно начать приседания со штангой, занимайся три раза в неделю через месяц результат на лицо

приседания, очень много. или со штангой)