Занятия спортом
Помогите. Хочу накачать хороший нижний пресс, поднимаю ноги, а их поднимает как бы не пресс, а моя поясница!
Помогите. Хочу накачать хороший нижний пресс, поднимаю ноги, а их поднимает как бы не пресс, а моя поесница! В этом и есть вся проблема! Я ложу руки по таз, а она всё равно поднимается и как бы поднимает ноги взамен пресса. Что делать, помогите. И подскажите пару упражнений. Спасибо.
Бег для начала.))
Екатерина Камарская
Бег для пресса ?!
укрепляй параллельно спину! подьемы ног в висе и лежа, можно с поворотами, с утяжелителями
так и должно быть
по самочувствию подбери такую амплитуду движения, где будет чувствовать работа самих мышц .
очень эффективное упражнение на перекладине, поднимать ноги . но нужно поднимать не ноги, а ТАЗ . как бы поднимать таз и тем самым скручивать мышцы пресса .
практика !!!
очень эффективное упражнение на перекладине, поднимать ноги . но нужно поднимать не ноги, а ТАЗ . как бы поднимать таз и тем самым скручивать мышцы пресса .
практика !!!
Спина тоже должна работать, чтобы была талия. Попробуй поднимать ноги в висе, на специальных тренажерах позаниматься. И не занимайся чаще 1-2 раз в недлю, ибо если у тебя есть 25-30 % жира, твой пресс вырастет и обьем живота и талии только увеличится, а кубиков не увидишь
Виси на перекладине и не просто поднимай ноги а диагонально чтобы косые мышцы живота скручивались. Ноги не сгибать.
Ноги по кругу.
И наконец поднимаешь колени к груди.
Вся штука в том чтобы в подъеме доварачивать корпус чтобы усилие падало именно на мышцы живота а не поясницы
Ноги по кругу.
И наконец поднимаешь колени к груди.
Вся штука в том чтобы в подъеме доварачивать корпус чтобы усилие падало именно на мышцы живота а не поясницы
Нужно научиться чувствовать мышцы. Каждую мышцу. Это приходит с практикой. Вам может казаться, что работает поясница. Ведь она разгибает тело, но не сгибает. Сгибают тело как раз брюшные мышцы.
Попробуйте другое упражнение, называется L-Sit. Можете в поисковике посмотреть картинки как его делать. Это самое эффективное упражнение на пресс.
Вам бы пригодились маленькие брусья. Их можно легко изготовить из пластиковых труб.
P.S. На картинки можно нажать и они увеличатся.


Попробуйте другое упражнение, называется L-Sit. Можете в поисковике посмотреть картинки как его делать. Это самое эффективное упражнение на пресс.
Вам бы пригодились маленькие брусья. Их можно легко изготовить из пластиковых труб.
P.S. На картинки можно нажать и они увеличатся.


Похожие вопросы
- Как накачать нижний пресс? ) Или как убрать жир, чтобы было видно шикарный пресс)
- Как накачать нижний пресс в домашних условиях?
- как накачать нижние два кубика? непонимаю верхние накачал а нижние не знаю как, помогите
- Как лучше качать пресс, поднимая туловище или ноги?
- Люди добрые, скажите,как можно ДОМА (не имея мяча и пр.) накачать нижний пресс??? Пожалуйста,помогите дельными советами
- Помогите накачать руки и пресс за лето не употребляя спортивного питания
- Хочу накачать пресс, помогите!
- Можно ли качать пресс поднимая тяжесть?
- как накачать нижний пресс, ИМЕННО НИЖНИЙ (в дом. условиях) ,с верхним всё впорядке, а снизу выпирает животик
- как накачать нижний пресс? верхние кубики накачены, а вот нижних как и след простыл, даже очертаний нет