Занятия спортом

Помогите. Хочу накачать хороший нижний пресс, поднимаю ноги, а их поднимает как бы не пресс, а моя поясница!

Помогите. Хочу накачать хороший нижний пресс, поднимаю ноги, а их поднимает как бы не пресс, а моя поесница! В этом и есть вся проблема! Я ложу руки по таз, а она всё равно поднимается и как бы поднимает ноги взамен пресса. Что делать, помогите. И подскажите пару упражнений. Спасибо.
Бег для начала.))
Лена Гусева
Лена Гусева
78 269
Лучший ответ
Екатерина Камарская Бег для пресса ?!
укрепляй параллельно спину! подьемы ног в висе и лежа, можно с поворотами, с утяжелителями
так и должно быть
Vitaly Borisenko
Vitaly Borisenko
81 450
по самочувствию подбери такую амплитуду движения, где будет чувствовать работа самих мышц .
очень эффективное упражнение на перекладине, поднимать ноги . но нужно поднимать не ноги, а ТАЗ . как бы поднимать таз и тем самым скручивать мышцы пресса .
практика !!!
Ольга Шипелова
Ольга Шипелова
28 115
Спина тоже должна работать, чтобы была талия. Попробуй поднимать ноги в висе, на специальных тренажерах позаниматься. И не занимайся чаще 1-2 раз в недлю, ибо если у тебя есть 25-30 % жира, твой пресс вырастет и обьем живота и талии только увеличится, а кубиков не увидишь
Ориф Шоназаров
Ориф Шоназаров
25 691
Виси на перекладине и не просто поднимай ноги а диагонально чтобы косые мышцы живота скручивались. Ноги не сгибать.
Ноги по кругу.
И наконец поднимаешь колени к груди.
Вся штука в том чтобы в подъеме доварачивать корпус чтобы усилие падало именно на мышцы живота а не поясницы
Нужно научиться чувствовать мышцы. Каждую мышцу. Это приходит с практикой. Вам может казаться, что работает поясница. Ведь она разгибает тело, но не сгибает. Сгибают тело как раз брюшные мышцы.

Попробуйте другое упражнение, называется L-Sit. Можете в поисковике посмотреть картинки как его делать. Это самое эффективное упражнение на пресс.

Вам бы пригодились маленькие брусья. Их можно легко изготовить из пластиковых труб.

P.S. На картинки можно нажать и они увеличатся.