как накачать нижний пресс? верхние кубики накачены, а вот нижних как и след простыл, даже очертаний нет

путём поднятия ног

На шведской стенке ноги (желательно не согнутые) поднимай к голове

попбробуйте тренажер наутилус, или дома делаете нижний пресс

если мышцы спрятаны за жировой складкой то надо бегать, желательно утром, или на месте, высоко поднимая колени. вторая часть это качание пресса упражнением где поднимаются ноги, а не туловище, делать в большом количестве. Пресс начинает качаться тогда, когда ты последний раз делаешь из последних сил.

Книжку скачай.

олоол
а у меня кубики есть!

Поднятие ног лежа .
Это упражнение выполняется на прямой скамье или на полу . Основные рабочие мышцы – низ пресса.
Техника выполнения:
Лягте спиной на скамью, положите ладони вниз под ягодицы . Из этой позиции начинайте поднимать плечи и голову, немного отрываясь от поверхности. Это поможет удерживать низ спины более или мене прижатым к скамье (полу) , чтобы исключит ее прогиб и работу мышц . Колени слегка согнуты, поднимите ноги где-то на 12 или 16 дюймов от поверхности . И опускайте потом на 6 дюймов до уровня скамьи (пола) , потом снова поднимайте. Ноги не опускать на пол!

Не выпрямляйте ноги на всем пути из нижней позиции, при этом держите колени слегка согнутыми только настолько, чтобы удерживать постоянное напряжение низа живота во время движения.

1 дюйм = 2,54 см

Источник: MAX OT